《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解.doc

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1、健美操大众锻炼标准一级一级是大众健美操的入门课程，是以学习和掌握简单、原地步伐为主的健美操最基本的动作为主。本套动作共有65×8个八拍，主要有弹动、小跳、重心移动和简单的上肢自抗力量练习。通过学习，您可以了解并学会健美操的基本步伐，体会健美操锻炼带给您的感受。组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1-8右脚一字步2次2easywalk1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8右脚一字步2次2easywalk吸腿时击掌，5-8同1-41×8节拍下肢步伐上肢动作

2、三1-8侧并步4次（单单双）steptouch（SSD）1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4左脚十字步boxstep自然摆动5-8踏步4次4march5击掌，6还原，7-8同5-6。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8右脚开始前点地4次4tapfront1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4向右弧

3、形走270度4marchturn自然摆动5-8并腿半蹲2次2squat5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8左脚开始两次上步吸腿转体90度2stepknee1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，5-8同1-4。1×812345678节拍下肢步伐上肢动作四1-8上步后屈腿4次4stepcurl自然摆动，向前时胸前交叉。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4向右交叉步grapevine1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。5-8右腿

4、半蹲squat5-6双臂前举，7-8放于体侧。1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8侧点地4次（单单双）4tapside（SSD）1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但方向相反。5-8同1-2重复2次。1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8左腿开始向前走3步+吸腿3次walkfwd+3kneeup1双臂肩侧屈，2胸前交叉，3同1，4击掌，5肩侧屈，6腿下击掌，7-8同1-2。四1-8右腿开始向后走3步+吸腿3次walkbwd+3kneeup同上第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合四1×8节拍下肢步伐

5、上肢动作一1-8右腿开始V字步+A字步Xstep1右臂侧斜上举，2双臂侧斜上举，3-4击掌2次，5右臂侧斜下举，6双臂侧斜下举，7-8击掌2次。1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8弹踢腿跳4次（单单双）4flick（SSD）1双臂前举，2下摆，3-4同1-2，5前举，6胸前平屈，7-8同1-2。1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8左腿漫步2次2mambo自然摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-8迈步后点地4次1右臂胸前平屈，2右臂左下举，3-4同1-2但方向相反。5右臂侧斜上举，6右臂左下拳，7-8同5-6但方向相反。第五至八个

6、八拍，动作相同，但方向相反。