健康减肥计划表.docx

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1、时间事情目的6-40—7-00（周一二三五）洗漱(叠被子，洗脸，刷牙，东西的整理啦，都搞定,最好在床上压腿，做一小幅度有用的动作)早睡早起，加之下周晨跑7-20—7-30上个厕所，然后喝一大杯水，在你洗漱完后应将水倒好；偶尔喝喝淡盐水。排毒，养颜，助于精神恢复。7-20—7-50吃早饭，不吃油炸类；不摄入肉类。至少花十分来细嚼慢咽。余下的的先慢走一段时间，后加快一下速度。控食，不节食，应该合理可行。7-50—8-15最好可以闭目养神恢复体力，调整一下状态。11-50—1-00吃午饭，摄入一定肉类，大量蔬菜。要求细嚼慢咽，而且不能超量。4-3

2、0—6-00建议喝稀饭，以及非油炸食物，尽量不摄肉类控食，省钱，可以买更多水果。（番茄，苹果较好,晚上运动前摄入）9-00—10-00运动，跑步，骑车，跳绳各种交替。0点前尽量睡觉，最晚就是1点，不然估计后来会睡不着。备注：一，星期三晚上不运动，因为那天你课比较多，忙，但每天饮食大体的摄入量要保证。二，周末估计事情可能比较繁琐，要有必要的运动量，时间你自己稍微安排下吧，我不太清楚你画画的时间什么的，所以无法安排。而且周末可以稍微补充一下，但油炸食物尽量就不摄入吧，还有肉类不要过多，不然1-5的辛苦将毁于一旦了。三，知道你很不喜欢浪费，但是希

3、望如果你想减肥的话，就要控制。而且吃饭速度一定要慢下来。四，估计会花一些时间，你自己要安排好其他事情哈。五．每天要称重，记录数据。