朱台镇西单小学足球队训练计划.doc

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1、西单小学足球队训练计划2014—2015学年度一、指导思想进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。使学生掌握足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩。　　二、目的：1、鼓励学生对体育活动的兴趣，提倡正当休闲活动。

2、2、启发学生对正当运动的兴趣，体验运动的益处。3、培养学生对运动的喜爱，增进学生专长能力。4、为比赛做准备，争取取得好的成绩。三、球员组成：1、由教练选拨对足球运动有兴趣或者具有潜力的学生。2、需经家长同意后参加运动队。四、训练方式：1、鼓励本校对足球有兴趣的男学生进行训练。2、最后根据训练期间学生的实际情况组成校足球队五、训练对象：小学四、五年级。　　六、训练地点：校运动场　　七、训练的基本任务，内容要求及手段：　　1.制定严格的队伍管理制度与纪律。　　2.培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。　　3.形成梯队队伍。　　4.培养球

3、队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。　　5.保持并提高队员的训练比赛作风。　　训练作风方面：　　1.严格的组织纪律性　　2.严格的训练自觉性　　八、主要训练手段：　　身体训练手段：比赛规则、守门员的技术（利用训练间隙单独训练）教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。　　基本技术训练手段：　　踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、　　综合技术训练：　　各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、分组比赛　　九、训练分段:　　A、体能训练1、培养学生对足球运动的兴趣；　　2、培养和

4、发展球感和控制球基本能力；　　3、学习基本的运、传、接、射门等基本技术；　　4、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；　　5、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识　　B、加强训练1、进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好；　　2、继续熟悉球性和控运球基本技术；　　3、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；　　4、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用

5、攻守的能力　详细训练方案基本的体能训练：一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，每次5圈。2、蛙跳。一个足球场的长度。二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训

6、练1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。长跑每周不得少于4次。在比赛前10天减少运动量，以免肌肉疲劳。基本功传接球练习：1、（多人）脚内侧互相传球。2、（多人）脚外侧互相传球。3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。4、一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。5、一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传回。6、一名

7、队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复3次，然后斜线传球，跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。注：当向内侧或向外侧变向处理球时，应当事先做好变向的准备，并开始调整脚的方向，随后变向移动。应当学会选择一点作为目标，传球时要考虑到球的变向，这些经验只能从练习中获得。在进行下面的练习时，两队员间隔距离为10米：7、脚背踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球，并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。8、练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体的任何部位接控球，然后将球传回。考虑到运动员的年龄差别，在进行下面

8、的练习时，两队员间隔距离应限定在10~25米之间：9、当球下落在体前时，用脚背凌空踢球，同伴接球后传回。10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。练习形式同上。11、踢反弹球