小学健康行为实际操作12项正确方法.doc

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1、小学健康行为实际操作12项正确方法1、身高的测量使用器材：身高米高计测试方法：测量时，受试者赤脚，立正姿势站立在身高计的底板上，上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度，骶（音di）骨部及两肩押区与立柱相接触，躯干挺直，头部正直，两眼平视前方，测试人员站在受试者右侧，将水平板轻轻沿立柱下滑轻压于受试者头顶、读数。2、体重的测量使用器材：体重秤测试方法：测试时，体重秤应放在平坦地面上，指针调整到0，受试者身着贴身衣裤自然站在称台中央，指针平衡时读数，3、脉搏的测量使用器材：秒表或手表测试部位：腕部拇指侧（桡动脉）测试方法：被测试者处在相对安静状态下，坐于检测人员对面或右侧，右前

2、臂平放在桌上，掌心向上，测试人员以食指、中指和无名指按摸受试者腕部的桡（音rao）动脉，测量脉搏。计数半分钟，将测得脉率乘2，就是每分钟的脉搏数。4、体温的测量使用器材：体温计测试方法：先检查体温计有无破损、水银柱有无中断，将体温计甩至35℃以下。受试者端坐或平卧，将体温表夹于受试者腋下，测量3～5分钟后取出，观水银柱上升处，读数：读数时要横持体温计，水平转动体温计，看到白色不透明的底线时，即可显示出黑色水银柱线。正常人体温平均为36.5℃。5、正确的刷牙方法正确的刷牙方法是竖刷法，顺着牙缝刷，刷上牙时，自上往下刷，刷下牙时，由下往上刷，咬合面也要刷，各部位可重复动作8～10

3、次。同时要选用保健牙刷，合理的刷牙，应早晚各一次。6、做好眼保健操的正确姿势两手清洁，指甲剪短，操作时精力集中，两眼闭合，坐姿端正，穴位要准确，按揉手法要轻缓，以酸麻感为宜，脸部长疙或眼睛发炎时，暂停做操。坚持每天上、下午各做一次．7、正确读、写、坐姿读书、写字、姿势要端正，眼与书距离要30厘米（一市尺）握笔指离笔尖要一寸，胸与桌沿距离要一拳头。8、剪指甲先将手洗干净再剪指甲，指甲要每周修剪一次，但不宜剪太短，剪的太短起不了保护手指头作用。9、止血、包扎的正确方法止血的方法：压迫止血法（小伤口）毛细血管出血和静脉出血，一般用纱布，绷带包扎，伤口即可止血；（大伤口）大的静脉出血

4、可用加压包扎法止血。10、计算月经周期自上次月经第一天至下一次月经的前一天即为一个周期。11、拒绝吸烟的方法要认识到吸烟对人的健康有严重危害，特别是对青少年危害更为严重，香烟中最主要的有害成份有尼古丁、焦油、一氧化碳，可诱发肺癌。拒绝吸烟时态度要热诚，告知吸烟有害于身体，能导致各种疾病，青少年吸烟也可导致犯罪行为等。12、设计食谱青少年学生一般以三餐为主。三餐分配比例应是早餐30%、午餐40%、晚餐30%。根据儿童少年的年龄特点和各种营养的需要量，主食和副食的品种要多样化，每天应1～1.5斤的蔬菜，以便供应足够的维生素C。主食要粗细搭配。供应足够的热量，蛋白质应有三分之一来自

5、动物的肉类和豆类。应尽可能的提供富含钙的食物以增加钙的摄入量，每份午餐提供的钙不应低于400毫克。控制食盐的摄入量，每份午餐应限制食盐含量3克以下，午餐不得以糕点、甜食取代主副食。