练习形意拳的步骤.doc

《练习形意拳的步骤.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、练习形意拳的步骤形意拳是内家拳，是体用兼修的优秀拳术。所以练习它可以强身健体，益寿延年；练习它可以自卫防身，学习它可以培养毅力，学习它可以陶冶情操，增加生活乐趣。所以男女老幼皆可练习，体质强弱皆可练习，有否武术基础皆可练习，有无腰腿功夫皆可练习。但练习形意拳要有一定步骤，要循序而渐进。 1、练习形意拳要从三体式人手 三体式是形意拳的基本桩功。三体者，头、身、足也。不是真得练头、身、足。头、身、足是指把人体分为上、中、下三部分，故谓三体式。其实是身体的上上下下、内内外外无一不包括。 站三体式时要时时刻刻，一丝不苟地遵照形意拳的"九歌"来练习，不能

2、有丝毫的偏离，这样才能把身体的头、身、肩、臂、手、指、胯、腿、膝、足、耻、臀、口等等的姿势练准确，经过长期练习成为定型。每当练习形意拳时一举手，一投足就合规范。练习三体式可以锻炼腿部肌肉，增强腿部力量。练习三体式也是练习内三合，意、气、力的过程。通过意念的统帅，引导形体姿势的正确，“形正而气顺”，引导呼吸，气沉丹田。丹田内气充盈，鼓荡，产生内劲，逐渐达到内三合，从而为练习形意拳打下坚实的基础。练习形意拳时，时时离不开三体式，所以说三体式是形意拳之母。 练习三体式时不可使用拙力，不可努气，不可腆胸提腹，要谨防这三害，练习三体式时上身要放松，舌抵上

3、腭，提杠溜臂，在意念引导下，气沉丹田。练习三体式是养精养气养神，打通十二经脉、奇经八脉，畅通整个经络的过程，从而调节人体脏腑气血功能，提高人体的免疫力，有病祛病，无病健身，益寿而延年。 2、三体式有了一定基础后再学练五行拳 五行拳指劈、崩、钻、砲、横五种拳法。内应心、肝、肺、脾、胃五脏，外合金、木、水、火、土五行，故称五行拳，它是练习十二形和其它套路的基础。练习这些套路时都离不开五行拳，如3个崩拳连着一个砲拳叫"鹳子人林"，一崩拳可叫"黑虎人洞"，也可叫"金鸡食米"，又可叫"燕子啄泥"，不胜枚举。故五行拳是形意拳的根，练好了五行拳，就等于练好了

4、形意拳。所以练习形意拳的人，每天必须练习五行拳。会练形意拳的人都在五行拳上下功夫。 学练五行拳时要从学练动作入手，每个动作都要符合“八势”、“八要”、“九歌”的规定。刘奇兰先生曰：“观其外，而知其内，其外正则气顺，其形反则气逆”。所以练习外三合是第一步，只有动作准确姿势到位，手脚齐至才能够“气则顺”而“气沉丹田”，这就是第二步功夫，即是练习内三合了。这时候，一方面继续纠正动作，一方面练习“气沉丹田”，一方面要“找劲”。例如，练习劈拳时，动作对否，呼吸平稳自然了，就要练习劈劲。这劈劲不是一学就会也不是一天可练成了，要通过劈拳动作的练习把它找到。练

5、钻拳也如是，崩、砲、横也如是。继续练习纠正动作就是外三合，练习气沉丹田，找劲就是内三合。劲找到了就说明你巳“气沉丹田”了，已达到“六合”了。这种“六合”劲就是形意拳最讲求的“整劲”。 练习五行拳也要谨防“拙力、努气、腆胸提腹”三害。如犯三害，不仅“整劲”练不出来，身体也要出病，如憋气胸闷等等，不可不谨防。 学练五行拳时不可好高鹜远，明劲还没练好就去追求柔劲、化劲，结果一事无成。通过五行拳的练习能够达到“六合”，打出“整劲”已难能可贵了。 五行拳有基础后可以练习“五行连环拳”。在“五行连环拳”的基础上可以学练“五行连环刀”，“五行连环剑”，“五行

6、连环枪”，“五行连环棍”等等器械。 3、五行拳有了一定基础，再学练十二形 十二形拳是以龙、虎、猴、马、鼍、鸡、燕、鹞、绐、蛇、鹰、熊的生活形态和搏击之长组成的传统套路。它必须在熟练掌握五行拳的基础上，已经“六合”找到“整劲”了，方可练习。 十二形是象形取意的拳术。每个动作除了符合“八要”、“八势”、“九歌”的规矩外，还要力求形象。在“意”的统帅下去练习，去追求“龙有搜骨之能”、“虎有扑食之勇”、“猴有纵山之灵”、“马有疾蹄之功”、“龟有浮水之能”、“鸡有欺斗之勇”、“燕有抄水之巧”、“蛇有拨草之能”、“*有坚尾之功”、“鹰有捉拿之能”、“熊有坚

7、项之功”的搏击技能和劲力。从中领悟什么是“形神合一”，什么是“内外合一”，以丰富自己的身法、手法、腿法、步法，使形意拳的功夫更上一层楼，达到一个新的境界，从而提高身体素质、改变人的精神气质，祛病强身，益寿延年。从而提高实战能力，达到自卫防身之目的。 十二形有了基础后可以练习“杂式捶”、“龙形剑”、“三合刀”、“三才剑”等等套路。 初学者练习十二形时，一定先练动作简朴的十二形，从中找到了每形的劲、技、意，真正有了一定功夫后才可练习形象复杂的十二形。这时候会使自己更开阔，会豁然明悟形意拳之真谙。功夫也会越练越深，会有长足之进步，达到一个彻悟的新的境

8、界。 4、三年一小成，十年一大成 只要有明师的传授，自己的执着地钻研和追求，加之勤奋地苦练，想练好三体式、五行拳、十二形并不难，三年足够了。拳谚云“三