压力情绪与时间管理培训课件.ppt

《压力情绪与时间管理培训课件.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在PPT专区-天天文库。

1、社区工作者的心理保健——压力情绪与时间管理2021/7/211热身——手指操2021/7/212热身活动——手指游戏请所有参加人员围坐一圈，并将左手掌朝下伸向左前方，右手则食指伸出，点在右侧人员伸出的左手掌心中，食指必须与掌心接触。讲师：一二一、一二一、……，选择一个时刻点喊出一二三！此时，所有参加游戏的人员需要迅速的用左手抓住左侧人员的食指，同时也要迅速的将自己的右手食指缩回，不要被右侧的人抓住。2021/7/213本讲内容提要一、压力概述（一）压力的定义（二）社会生活事件与压力评估（三）压力的心理机制（四）压力与健康二、压力应对策略（一

2、）问题中心应对策略（二）情绪中心应对策略2021/7/214一、压力概述2021/7/215心理压力测试图片2021/7/2162021/7/2172021/7/2182021/7/219调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现：学生——精神压力最大；下岗工人——生活压力最大；中年人——家庭压力最大；婚外恋者——感情压力最大；网民——健康压力最大；IT技术人员——学习压力最大；企业老板——经济压力最大；烟民——综合压力最大贪官——心理压力最大；2021/7/2110据研究发现：现代的许多疾病与生活方式有关。而且，70%——80%

3、的疾病是与压力相关的。比如：癌症、冠心病等在工薪阶层，约有30%以上人因压力过大而处于亚健康状态在中、青年群体中（特别是上班族），与压力相关的抑郁症是最主要的心理疾患目前，在青少年死亡中，占首位的是自杀2021/7/2111（一）压力的定义压力（STRESS）是人在生活适应过程中，由实际上的或潜在的至关重要的内外环境要求所引起的一种倾向于通过生理和心理反应而表现出来的身心紧张状态。压力的基本含义：由于外界或内在环境的要求使有机体感到的“紧张”和“痛苦”。2021/7/2112压力包括三个方面：（1）导致有机体发生“应变”（使生理、心理和社会

4、系统功能紊乱”）的紧张性刺激物（如“灾难”、“压力”、“逆境”和“过分要求”等）；（2）有机体对刺激物（压力源）作出的紧张性身心反应或紧张状态；（3）应对压力过程。2021/7/2113压力源刺激出現感受刺激认知加工压力反应压力产生的过程环境因素社会环境中观环境微观环境个体因素人格特征自我认识认知特点应对方式当时的状态2021/7/2114（二）生活事件与压力评估压力源——是指那些引起当事人压力感受的情景或生活事件能够成为压力源的刺激物具有某些共同的特点：１、超负荷２、动机冲突３、不可控制“霍姆斯和瑞(Holmes&Rale)生活压力量表”

5、2021/7/21152021/7/21162021/7/21172021/7/2118积极的正性压力——因挑战而形成的紧张状态，可以激发人的成就动机和较高水平的生理警觉状态，使个体能保持清晰的意识，促进个体积极行动去达成自己的目标。消极的负性压力——由丧失或挫折而引起的焦虑、痛苦状态。使个体的身心系统处于压制、耗损状态压力是一柄双刃剑2021/7/2119压力强度工作绩效正性压力负性压力2021/7/2120复杂任务高绩效低唤醒水平、压力状况低高简单任务个体甲个体乙2021/7/2121（三）压力的心理机制1、压力的作用过程：压力——个体

6、对当前环境中存在的对自己的生存状态有伤害、威协、挑战，个体必须全力以赴进行对抗2021/7/2122猴子实验预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电

7、，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？2021/7/2123压力的作用过程Phase1:警觉反应Phase2:对抗反应)Phase3:衰竭当个体觉察到危险的瞬间，立即启动大脑的应激反应机制，持续分泌大量的激素和神经递质，提高对危险刺激的注意，使集体处于高警觉状态，激发身体能量，准备投入战斗。当有机体对外界威胁的警觉反应，使整个机体的能量被调动起来后，个体回采用相应的行为方式来解决面临的问

8、题，是被打破的机体内稳态恢复平衡指有机体动用了身体的大量能量去应对压力，机体也消耗了很多的能量。如果未能解除压力状态，会造成机体精力衰竭，形成病变或死亡2021/7/2124压力