太极拳理论：说说裆胯的这点事.doc

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1、太极拳理论：说说裆胯的这点事太极拳裆胯之研究所谓的“裆胯”，即一胯称为胯，两胯称为裆。裆胯对太极拳习练者而言多么重要，不用多说。有人说太极拳的真诀就是“裤裆里那点东西”，话说的虽糙，但确为大实话。身法是保证，两胯旋转虚实是基础，太极拳里的所有东西，都是在此基础上练出来的。紧紧抓住这两点，无论是健身还是练功夫，都可少走弯路。用两胯旋转虚实，在身体重心移动过程中裆（胯）的运行轨迹，我们常见的有三种说法，即裆走后下弧、裆走后弧和裆走下弧。习拳者对这三种方法，时常持有争论，其实这三种方法之间并不矛盾，更无对错，只是习练者采取的练拳身法高低，以及根据习练各种拳

2、架的要求与目的，而采用裆胯运动的方式有所不同罢了，或者是各人的师傅所传授的方法有所差异而已。1裆走后下弧裆走后下弧是指在重心移动时，实腿一侧的胯根（腹股沟）放松，内收或内抽，造成身体上身整体的“旋转下沉”，旋转下沉之后形成的状态是“坐腿掖胯”，即将重心坐在实腿，将腹股沟合住，此时脚底会产生一劲一力，即由上身旋转而膝盖固定不动所产生的拧（搓）劲，和由上身下沉而地面给予脚掌的反弹力，实腿借助这一劲一力蹬地移动重心。上述的因果关系为：胯根放松→上身旋转下沉→坐腿掖胯→脚底产生一劲一力，从而使腿脚蹬地坚而有力。实腿一侧旋转下沉时，胸向会向实腿一侧发生改变。两

3、胯有这样一个规律：无论是实腿或是虚腿，松左胯上身会向左旋转，松右胯会向右旋转，旋转的角度≤45度。两胯交替连续旋转，其运动轨迹就是一个睡∞字，但这个睡∞字不是平面的，而是立体的，即在实腿一侧旋转下沉时，实腿一侧的胯略低，而虚腿一侧则略高。胯走后下弧，常用在高身法和以健身为主的拳架。2裆走后弧裆走后弧是通过实腿一侧的胯根内收内抽实现的。即实腿一侧的胯根（腹股沟）内收内抽，而膝盖固定不动，实腿一侧的臀部自然向后划弧而行，而腿脚顺势蹬地移动重心。裆走后弧时，胸向也会发生改变，同样是≤45度。裆走后弧的运动轨迹也是一个睡∞字，但与裆走后下弧所不同的是，这个睡

4、∞字是平面的，而不是立体的，即在重心移动过程中，两胯始终是持平的。其与裆走后下弧的区别，主要表现在重心移动的前半截，即实腿变为虚腿时重心移到中间这一段。后半截两者的区别不大，裆走后弧是转胯合裆，而裆走后下弧则是通过旋转下沉，将重心由中间移到另外一侧。裆走后弧主要应用在中等身法或较为传统的拳架，如现在的陈氏小架。过去的陈氏“老拳”，即陈发科创编新架之前的老架，采用的都是裆走后弧，其身法要求“合前裆开后胯”，臀部向两侧外掰，即人们常说的撅着屁股打拳，这样的身法不得不采用裆走后弧的方法移动重心。裆走后弧的运动轨迹是平面的睡∞字，所以在步法转换时，有些拳式实

5、腿也采用旋转下沉稳固重心，有时又采取另外的方法：一是实腿的胯骨向外拧，膝盖向里拧，从而稳固重心；二是沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀，使实腿达到坐腿掖胯，稳固重心。这里的“翻”，其实是胯走前弧，即臀向前翻，同时将重心移到另外一侧，合胯坐腿，也是重心移动的一种方法，做起来难度较大。在老拳里，这种方法应用较多。3裆走下弧裆走下弧，也有人称之为“裆走锅底”，即通过实腿一侧的松胯下沉而胸向不变来移动重心。这种方法主要应用在低身法，小腿垂直于地面，大腿放平，与小腿形成90度夹角，开出去的步子小腿肚贴着地面，只有裆走下弧才能移动重心。在高、中身法的弓箭步和推手中，即胸

6、向不宜发生变化时，也常采用裆走下弧。在两胯旋转虚实时，无论采取哪种方法，两胯都要内收内合，根据身法的不同，内收内合的程度会有所不同。此点应引起习练者的高度重视，否则练拳时两胯很容易前顶，或左右外凸。用两胯旋转虚实，无论是哪种方法，必须有明白的老师言传身教，并经过一段时间专门刻苦的练习才可能掌握。仅仅依靠语音、文字或视频，掌握起来难度很大，特别是胯走后弧和翻臀。重心移动，无论采取什么方法，固定好膝盖是关键，是基础，是前提！特别是实腿由实变虚时，膝盖不可晃动，更不可外撇（外翻），否则一辈子也掌握不好两胯旋转虚实的正确方法。正因为如此，正确掌握用两胯旋转虚

7、实，才是防止膝关节损伤的根本之策，也是先辈们练拳不伤膝盖的奥秘。以上是本人习拳中对裆胯的一点体悟，肯定会有不少谬误。由于年龄大了，下功夫不够，对裆胯的认识还很浮浅，自己也常常自我否定，一层功夫一层理，练不到一定的层次，很多东西是无法体悟到的。如有人认为本文是抄袭之作，就请指出抄自何人？袭自何处？否则不要轻易给本人扣个抄袭之名。如自己不明白或练不到身上，抄袭或杜撰也很难，仅供拳友们参考吧！