春季中医养生小知识.doc

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1、（）年月日基本公共卫生服务健康教育讲座佐证资料健康讲座（讲义）主题春季中医养生小知识单位讲师内容：立春以后，阳气升发，所以春季养生一定要顺应春令，注意春季气候多变。中医专家根据多年临床经验，春季养生可以从下面这四个方面进行调养：1、御寒防风莫忽视冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，也特别容易损阳气，春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒，易发宿疾。2、饮食调养是关键春季养生保健的饮食基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。宜选用甘辛、性温清淡可口的食物，忌食油腻

2、、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。3、锻炼运动很重要春季养生保健运动锻炼是非常重要的一部分，生命在于运动。动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。不过“动”有主动、被动之分，为适应春季之生气，当以主动运动，持之以恒为主要。4、精神调养很有益春季养生保健精神调养非常有益，除保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。春季中医饮食养生早春吃点葱姜蒜阴寒渐退，阳气开始升发，乍暖乍寒。根据“春夏养阳”的理论，此时可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、

3、芥末，不仅能祛散阴寒，助春阳升发，而其中所含的有效成分，还具有杀菌防病的功效，此时宜少吃性寒食品。仲春多吃野菜古人云，春应在肝。肝亢可伤脾，影响脾胃运化。此时可适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。这时正值各种既富含营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，应不失时机地择食。暮春要吃得清淡气温日渐升高，此时应以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，

4、以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。（）年月日基本公共卫生服务健康教育讲座佐证资料经过了漫长而又寒冷的冬季，终于春天来了。人们也开始三五成群的出来散心运动，活动活动筋骨，感受大自然的清新。春季是一个充满希望的季节万物复苏一切欣欣向荣，也是一个适合养生的季节。春季如何进行中医养生，首先从春季饮食安全开始。春季中医养生饮食安全原则一：多吃主食，少吃副食。常说的多吃主食，少吃副食，即多主少副。这是为什么呢？我们都知道，春天的气候特点是风多雨少气候干燥，气温变化反复无常，人体免疫力和防御功能极易下降，诱发一些春季常见的疾病。所以在此时可以多吃些主食，主要成分

5、是碳水化合物，既经济又能直接转化成热量，提供身体基本所需。值得注意的是春季应注重调养脾胃，而米饭与大鱼大肉相比，要容易消化，能很好地保护肠胃。春季中医养生饮食安全原则二：多吃蔬菜，少吃水果。常说的多吃蔬菜，少吃水果即多菜少果。春季一年的开始，当以养肝为主。蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，有疏通血管和肠道的特殊功能，肝和心都喜欢它，蔬菜能帮助肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢;若缺少它，肝脏代谢就差。在这里所说的少吃水果并不是说不吃水果，而是要适度的吃。春天气温回暖，人们爱吃酸甜的水果来解渴，其实是不科学的，因为水果含有较多果酸，属生冷食物，吃

6、多了容易伤害脾胃。春季中医养生饮食安全原则三：多喝奶类，少吃肉类。常说的多喝奶类，少吃肉类即多奶少肉。中医认为春季万物开始复苏欣欣向荣，是阳气生发的时节。一年之计在于春，在春季补充营养，是再合适不过了。牛奶是全营养食品，春天多喝奶能满足人体生长、健康等多方面的需求，是各类人群春季养生的首选佳品。肉类胆固醇含量高，吃多了，容易发胖，诱发“三高”。所以要多喝奶类，少吃肉。春季中医养生饮食安全原则四：多补水少油腻。春季的气候特点就是多风干燥，这就加剧了人体水分的流失。有些人在春季会加重便秘头痛或者体重增加等症状。春季最简单的排毒方法就是多喝水。每天清晨起

7、来，喝点蜂蜜水，将有助于清洗肠道，排毒祛火。春季的来临，看着自然万物欣欣向荣的情景，不由得心情也好了很多。一天的希望在于早晨，而一年的希望在于春天。所以人们也应该在春季做好自己的养生工作，注意春季养生的“四多四少”，保持开心愉悦的心情，来迎接新的一年。（）年月日基本公共卫生服务健康教育讲座佐证资料（）年月日基本公共卫生服务健康教育讲座佐证资料