教师有哪些放松方法.docx

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1、教师有哪些放松方法在经历了一天紧张的教学后，有些教师会将学校的紧张情绪带回家中，使自己回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公室状态调整到居家状态：将工作留在办公室下班尽量不要把工作带回家中，例如不要在家里批改学生作业(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。提前为下班做准备在下班两个小时前列一个清单，弄清那些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。字住所门口放置一个杂物盒购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到

2、里面，第二天出门之前绝不去碰它。静坐在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜的空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样能够清醒头脑，卸下工作的压力。将困难写下来如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后那张纸撕下扔掉。创立某种“仪式”给自己创立某种“仪式”，让它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁…将家里收拾整洁一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下

3、住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。借助音乐在准备晚餐、支付账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时添增不少乐趣。合理安排家务如果想在一夜之间把所有的家务干完你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。下班路上的享受如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。