调节你的情绪1.ppt

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1、欢迎各位老师指导东杨乡初级中学高彦武看了以上的图片你有什么感受？无奈　恐惧　悲伤高兴　害怕······调节你的情绪教者：高彦武什么是情绪？情绪是指人对客观事物的态度体验开动你的脑筋那些是积极的情绪体验？那些是消极的情绪体验？快乐　　　恐惧　　　愤怒　　　痛苦喜欢　　　忧虑　　　难过　　　讨厌测一测把符合自己的选项用笔记下来１我感到很愉快Ａ　经常　　Ｂ　有时　Ｃ　教少　Ｄ　根本没有２我对一切都是乐观向上看的Ａ　几乎是　Ｂ　较少是　Ｃ　很少是　Ｄ　几乎没有３我对原来感兴趣的事现在仍然感兴趣Ａ　肯定　　Ｂ　不象以前　Ｃ　有一点　Ｄ　几乎没有４我能看到事物

2、好的一面Ａ　经常　　Ｂ　现在不这样了　　Ｃ　现在很少　Ｄ　根本没有５我对自己穿着打扮完全失去兴趣Ａ　不是　　Ｂ　不太是这样　　Ｃ　几乎是这样　Ｄ　是这样６我感到情绪在渐渐变好Ａ　几乎是　Ｂ　有时是　　Ｃ　很少是　　Ｄ　几乎没有７我能很投入地看一本书或一部电视剧Ａ　总是　　Ｂ　经常　　Ｃ　很少　　Ｄ　几乎没有题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？算一算选Ａ得０分　选Ｂ得１分　选Ｃ得２分　选Ｄ得３分良好情绪＜９分＜不良情绪调节情绪的方法可以通过参加有氧运动来调节利用呼吸法具体方法步骤：１　站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气；２　轻轻屏住呼

3、吸，慢数一、二、三；３　缓慢的口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止；４　暂停一、二、三；５　在重复三次以上．谈谈你的感受自我暗示法例如：心中默念：“我很放松”　　“我能行”“我相信我自己有力量，我一定会取得胜利‥”“他们都用信任的目光看这我，我一定要坚持下去”¤最后除了运用这些心理调节方法外，初中生还应该保证充足的睡眠和休息调节的方法有氧运动自我暗示心理暗示良好心态同学们，希望你们天天快乐