你真的会吃吗？这7个关于吃的建议,可以喂饱你的肌肉!.doc

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1、你真的会吃吗？这7个关于吃的建议'可以喂饱你的肌肉!你真的会吃吗？这7个关于吃的建议，可以喂饱你的肌肉！三分练，七分吃很多人健身该做的训练一项都没少但整体的健身效果并不明显其主要原因就是吃方面没有做好首先每个人的身高，体重体脂率本身就有区别再包括每个人的运动量体能也不相同所以在吃方而需要因人而异并不是一套餐谱可以概括的目前所有的饮食餐单都只是作为参考然后再根据实际情况來改善No.l减肥饮食减肥的宗旨是饮食摄入量要低于身体消耗热量（新陈代谢消耗+运动消耗）但不要节食从调整饮食结构开始主要是减少主食量用粗粮代替部分主食量蛋口质与蔬菜为主杜绝油腻食品，咼糖食品No.2增肌饮食，增肌的宗旨是

2、饮食摄入量要大于身体消耗热量（新陈代谢消耗+运动消耗）碳水化合物要多补充特别是运动后的补充锻炼才能实现肌肉增长所以增肌要在运动后及时补充肌肉生长所需要的蛋白质No.3定量饮食饮食方面最好的办法还是可以量化到每天的饮食种类以及摄入量精确到每餐吃什么No.4水分补充永远不要忽略的饮水的重要性水能加快新陈代谢帮助身体排出毒素垃圾对身体健康的好处也是非常明显的建议成年人每天至少饮水在2L左右约4瓶矿泉水早上起床先喝一杯一晚上的休息，呼吸都会让身体缺水所以早起饮水是很有必要的No.5少吃多餐，无论是减肥还是增肌都可以做到少吃多餐总体原则是控制饮食热量摄入常备一些容易存放的食物在身边（饼干，小而

3、包之类）方便食用No.6瘦子要多补充碳水化合物像土豆这些高淀粉类的可以多吃，先增重，再减脂增肌No.7胖子一周可以有一次放纵餐可以参加一些聚会啊平时吃的美食之类的稍微控制一下量然后避免油炸食品即可因为身体在严格低油脂餐饮下会进入饥荒模式降低身体的新陈代谢也会随时准备储存脂肪这对长期的减脂来说是不利的所以需要这样的放纵餐来欺骗身体避免进入饥荒模式想要了解更多有趣且实用的跑步健身知识，点击上方关注我们吧~本文作者：爱跑者