欢迎来到天天文库
浏览记录
ID：51374317
大小：12.25 KB
页数：1页
时间：2020-03-22
《天津市杨村一中静心操.docx》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、天津市杨村一中静心操1、准备动作（用于以下②③⑤节）：静坐，双脚同肩宽，双手自然放在双膝之上，微闭双目，合拢双唇；2、深呼吸，缓呼出，放松全身（间隔十秒重复一次，视状态重复5—10次）；3、调匀呼吸，想象小溪从脑畔缓缓向下流淌，到肩，到手，到腰，到腿，到脚（如此重复一分钟）；4、靠在椅背上，双手自然下垂，挺胸，吸气，5秒钟后呼气，放松（如此重复5次）；5、想象微火熏烤手掌心、脚掌心（一分钟）。“杨村一中静心操”运用了呼吸法、肌肉放松法、意念法、迁移法等各种方法。静心操的各节并不连贯，简便易学，适合学生在学习情境下快速缓解压力。意念强的同学可任选③、⑤节；意念不强
2、的可任选②、④节，也可配合使用。
此文档下载收益归作者所有
