体育教学中的柔韧性.docx

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1、体育教学中不可忽视的柔韧性练习樟村坪中小学王培玲柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。即关节和关节系统的活动范围。柔韧素质包括两个方面的含义：一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。关节的活动幅度主要取决于关节本身的装置结构。跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性，则主要通过合理的训练获得。在青少年时期，是发展柔韧性素质的重要时期，而青少年时期几乎都是在学校度过的，所以发展柔韧性素质就应当由学校体育教学中获得的，而通过问卷调查（以我校

2、为例），以前曾有过针对柔韧性素质练习的占0%，偶尔压压腿的10%，从没压过腿的90%。通过坐位体前屈达标考试显示：优秀率占3.3%,良好占16%，及格占60%，不及格20%。从这些数据可以看出在我们的体育教学中针对柔软性素质练习是很不够的，这更能说明在体育教学中忽视柔韧性素质练习的普遍性。虽然在青少年时期缺乏柔韧性方面的练习，并不感觉到有什么危害，从学习各项技术来讲，他们所学习的技术含量也并不高，要求柔韧性方面也不高。从健康方面来讲，青少年时期还是长身体，精力旺盛的时期，即使柔韧性很差的人，他也不会感觉到身体有什么毛病。而随着年龄的

3、增长，缺乏柔软性练习的人，就会加速骨关节的关节囊、韧带、肌腱等发生变性、老化，就会很容易患上颈椎病、腰椎间盆突出症、肩周炎、腰腿痛等疾病。运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一，有“老筋长，寿命长”之说，说明柔韧性练习不仅是各项运动选材的重要依据之一，更是防止、减少伤害事故的发生，延长寿命的一种必不可少的身体素质。那么，柔韧性素质是怎样训练获得呢一、影响柔韧性素质的主要因素：（一）骨关节结构骨关节的结构生长是先天的，通过训练是难以改变的，但通过训练可以使各个关节达到它最大的活动范围，充分挖掘其潜力，而不训练的人，各个关节具有的

4、活动潜力非但不能发挥，并且还会消退。（二）跨过关节的肌肉、肌腱、韧带关节的加固主要是肌腱和韧带，肌肉从关节外部补充加固关节力量，控制关节活动幅度。韧带本身是抗拉性很强的组织，它主要的作用是加固关节限制关节在一定范围内运动，从而保护关节不致超出允许的限度而受伤。具体发展某一关节的柔韧性时，主要发展控制关节屈、伸肌的伸展性及协调能力，如发展膝关节的伸膝能力，主要发展大腿后部肌群及小腿后部肌群的伸展性。（三）关节周围组织的大小关节周围的肌肉块过大或脂肪过多，都影响着柔韧性的提高。如肩部三角肌过大，会影响肩关节的活动范围；肱二头肌过大，影响

5、肘关节的弯曲程度等。因此，在练完三角肌和肱二头肌的力量后，要做肩肘部的伸展和放松练习，尽量拉长肌纤维和增强肌肉弹性，从而既使肩肘部力量加大，又增强了肩肘部的柔韧性。（四）年龄和性别在10—13岁这个年龄应充分发展柔韧练习，因这个年龄是性成熟前期，骨的弹性增强，肌肉韧带的弹性、伸展性仍有较大的可塑性，给予充分的柔韧练习，使各关节幅度达到最大解剖限度，充分提高肌肉韧带的伸展性，这不仅能提高各关节的柔韧，而且对青春期的身高增长也是有利的。超过这个年龄，再做柔韧性练习就会经受较大痛苦，费时长、收效慢的结果。根据生理解剖特点，女子关节的灵活性

6、好于男性。（五）疲劳程度当肌肉长时间工作产生疲劳时，其弹性、伸展性兴奋性均降低，造成肌肉收缩与放松的不完善，各肌群不能协调工作而导致关节柔韧性的降低。（六）活动水平不爱活动的人比经常活动的人柔韧性差，其原因是长期坐着不动，膝、髋关节等老是处于特定的位置，会使相应肌群变短和僵硬，导致肌肉韧带的正常伸展性丧失，关节活动范围缩小。经常活动的人，中断活动后，柔韧性也会降低。（七）心理因素柔韧素质要经过长期艰苦的练习才能逐步发展，练习过程中经常伴有疼痛感，停止练习后又容易消退。一个意志薄弱的人，遇到困难和疼痛就退缩，是很难提高柔韧素质的。二、

7、柔韧素质练习的方法、手段（一）柔韧素质练习的方法1、主动或被动的静力拉伸方法缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、账、痛的感觉位置略有超过，然后停留一定时间的练习方法。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6—8秒，重复3—5次。2、主动或被动的动力性拉伸方法有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加快的多次重复一个动作的拉伸方法。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要从小到大，先做几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复10—20次（重复次数可根据个人自行调整）。主动的动力性拉伸是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸是靠同伴的帮

8、助或负重借助外力的拉伸。（二）柔韧素质练习可采用的手段1、在器械上的练习；利用肋木、单杠、双杠、台阶等。2、利用轻器械的练习：如木棍、绳、橡皮筋等。3、利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。4、利用自身所给的助力或自身体重的练习：如