长春路小学假期体育家庭作业.doc

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1、“我的假期我做主”—阳光锻炼总攻略长春路小学假期体育家庭作业必选柔韧素质（重点练习）全体每天坚持压腿、纵横叉10分钟、肩肘倒立、推起成桥各做3次。要求：上体正直，腿要直，脚面绷直。检查标准：一二年级臀部着地；三四年级臀部可离地，离地面不超过8厘米；五六年级臀部可离地，离地面不超过10厘米；参考体现学校特色的锻炼项目肌肉力量一二年级仰卧起坐每天至少20个三四年级仰卧起坐每天至少30个五六年级仰卧起坐每天至少40个、心肺力量一二年级每天跑步不少于5分钟三四年级每天跑步不少于8分钟自选乒乓球、羽毛球、篮球等健身项目五六年级每天跑步不少于10分钟国学经

2、典民间传统一二年级跳绳每天100个、踢毽（鸡毛毽）每天100个三四年级跳绳每天200个、踢毽（鸡毛毽）每天200个五六年级跳绳每天300个、踢毽（鸡毛毽）每天300个一、体育锻炼项目“选择菜单”二、作业评价单时间锻炼内容自我评定家长监督时间锻炼内容自我评定家长监督时间锻炼内容自我评定家长监督“我的假期我做主”—阳光锻炼总攻略三、注意事项：1.每次参加锻炼一般分三部分进行，即准备部分、基本部分、结束部分。准备部分的活动时间为5-10分钟，一般采用慢跑、伸展性练习或徒手操等练习以达到热身目的。2.基本部分的锻炼内容包括心肺耐力练习、传统项目及学校规

3、定的特色体育项目练习。结束部分都应有整理活动，注意做好放松，在活动的最后几分钟缓慢地减轻强度。3.每次至少锻炼40分钟以上。锻炼时的心率在运动中应达到150—160次/分。4.每次锻炼都要注意循序渐进。锻炼在磨炼意志的同时，还应注意防寒防冻。请各班主任根据班级特点设计锻炼记录本，召集日时学校要进行检查。