[精品]高校体育课长跑教学与训练探究.doc

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1、高校体育课长跑教学与训练探究尸厶71=1高校体育课长跑教学与训练探究［摘耍］体育长跑是高校体育课教学的重耍内容之一，长跑项目作为发展高校在校学生身体索质耐力的有效方法，它不仅能有效改善心血管系统和呼吸的功能，并且十分有利于增强现代高校在校生的身体素质健康，还能够有效培养学生们的顽强、坚毅、不怕累不怕吃苦和勇于与困滩作斗争的毅力品格，有利于促进学生的心智更加成熟。本文从心理学的角度出发，阐述了高校体育课长跑教学以及训练的手段，更明确的表明体育教师在教学方法和教学艺术上对提高高校学生长跑训练成果的重要性。长跑训练应该更加重视学生的心理变化和提高学生的心理承受能力。［关键词］体育训练；长跑

2、教学；综合素质一高校体育课长跑教学与训练中所存在的问题曾在中国高校中做过一项关于长跑体育教学与训练的调查，其结果是：愿意上长跑体育课程的学生占了62%,不愿意上长跑体育课的学生占T20%,剩下中立的学生占了18%。在对调查结果进行详细分析后，我们能得出以下结论：大多数高校学生从心理上是抵触长跑体育课训练的。由于长期的课业压力，现代的高校学生大部分都缺乏体育锻炼，因此同学们在上长跑课训练时经常会产生呼吸困难、胸口发闷、疲劳等不适应的“极点”现象O甚至有些时候还会出现恶心、头晕等症状O因此学生们很容易就此放弃长跑训练，而如此长期下来，自然而然就会形成了对长跑训练课的恐惧心理。一方面，通过

3、调查得出，高校学生对长跑课训练的恐惧心理的产生，大部分主要是由于在训练过程中，过分的强体力训练或是在训练过程中的不规范所造成的。总所周知，长跑训练是一项很有意义和内涵的体育运动，对身体健康产生良好的影响是毫无疑问的。当刚开始进行长跑练习的时候，由于学生对于自我信心不够坚定以及对长跑训练方法的不了解，在整个长跑的过程中，跑步的时间愈长，跑的强度就愈大，而“极点”现象的出现则会逐渐变得不明显。因此每当“极点”现象将至时，部分不适的感觉就会随之而来，从而让长跑者产生最初的心理恐惧。另一方面就是高校在校学生由于缺乏长跑训练的基本技术和基础知识。由于大部分学生都没有经过专业的理论知识培训，速度

4、感的缺乏，没有合理可行的计划，不会合理有效的分配自身体力，把握不好长跑过程中的呼吸节奏。最常见的案例就是学生在长跑开始阶段还有些体力的时候会加快速度拼命跑，很快，到了中后阶段，能力大大损耗，体力便明显下降。总而言之，在高校体育的教学活动屮，缺乏活泼的教学模式，严肃且刻板的传统教学手段严重影响到了高校在校学生对体育课长跑训练的态度。只要…上长跑训练体育课就必须得枯燥无味地跑步，这样十分容易使学生产生强烈的抵触情绪，甚至会对长跑体育课训练产生了较深的恐惧感，让高校的体育课失去了原本应有的灵活，更容易散失了体育训练的意义。二高校体育课长跑教学与训练的重要内涵高校体育课长跑教学与训练的重要内

5、涵是体现了生命在于运动。从奥林匹克精神出发，体育运动本身就是在于强身健体、预防疾病的产生等多方面都有着十分积极的作用。特别是对于长跑体育训练，有利于培养人们在生活屮磨砺刻苦的意志，克服H常生活中的困难，培养吃苦耐劳的顽强毅力是具有十分积极的作用。于此同吋，长跑训练为我们带来健康强劲的体魄和幸福安康的生活。因此，在高校开设长跑体育课，就要求在校学生都能树立良好的健康素质思想，并且通过高校长跑训练的课程，养成良好的终身体育锻炼惯，努力是自己成为一名具有徳、智、体、美全面发展的现代型社会人才。三高校体育课长跑教学与训练中所面对问题的解决方法作为高校体育教学的重要项目，长跑训练已经成为在校学

6、生主要的田径训练项目。由于长跑在体能上消耗量大并且长吋间的跑步会产生枯燥无味之感，高校学工们的抵触情绪和恐惧心理都相对较为严重。再加上由于教学课时安排的限制，因此，在长跑的基本技术上，高校学生很难较好地掌握其基础，并且我们在平吋的体育教学过程中，教学目的通常也很难有效的达到。如果要想在根本上对这些问题进行有效的解决，从而更好地提高高校长跑教学训练的质量，让自觉进行身体锻炼的良好习惯的养成，我们可以借鉴一些高校长跑教学训练效果的教学模式。（一）长短距离结合训练方法长短距离结合训练顾名思义是以反复跑、间歇跑为主，分别釆用100米、400米和1000米的反复跑，每个星期进行2次，每次跑大约

7、3-5组，而每组之间将允许休息大约3-5分钟。而在反复跑训练中，当休息时要求学生慢跑或快步走。这样的训练能逐渐提高学生长跑的耐力与速度。（二）循序渐进的训练方法高校学牛由于长期没有进行体育锻炼，身体素质在一定程度上有所下降。在面对这些情况，我们不能急于求成，史不能无理要求学生在短期内要达到过高的目标。因此,学校在安排长跑训练教学周期和教学内容时，采用循序渐进的练习方法更为合理。在实际体育训练的过程中，可采用“先定吋间后定距离”、“先慢后快”的训练方法。以女