焦虑和应对策略——人格心理学.doc

《焦虑和应对策略——人格心理学.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、最近，每到假日，看着外出度假的人，我总会羡慕，羡慕什么呢？还有关注并且进行冥想的人也越来越多，至少，虽然还没有实践过，但我自己已经开始关注冥想，这种行为看上去离我们的生活很遥远，但实际上，就在我们身边，无时无刻无数的人都在尝试着进行冥想。为什么越来越多的人去度假，去冥想？这些行为似乎告诉我们，当今大多数人已经被推到了焦虑发作的边缘。我们是不是已经处在一个“焦虑的时代”?2000年的一份美国的研究报告表明，50年来，人们焦虑的水平不仅在增加，而且到80年代，一般美国儿童报告的焦虑水平要比50年代儿童精神病患者报告的焦虑水平还高。

2、我们可能真的已经进入了一个焦虑时代。那么，什么是焦虑？焦虑的定义多种多样，但首先，它是一种不愉快的情绪体验。当你体验到焦虑时，会感到担心、惊慌、害怕和恐惧。弗洛伊德在其晚期认为有三种形式的焦虑：常见的有现实焦虑，是当我们察觉到真实世界中的危险时作出的反应。例如当你从一场交通事故中死里逃生时，你会体验到这种焦虑（欧文亚隆认为这种死里逃生后所产生的焦虑是由更深层的死亡的焦虑所引发的，在此不做过多叙述，见《存在心理治疗》）。在现实焦虑的例子中，我们能意识到使我们产生焦虑的情绪反应的原因。可以明显的发现，这种焦虑是意识层面的，有明显的

3、外部原因的，而弗洛伊德的注意力向来都主要放在无意识层面上，也就是下面两种没有明显外部原因的焦虑。第一种无意识焦虑是神经质焦虑。当不受欢迎的本我冲动快要侵入意识，导致自我启用防御机制的焦虑就是这种焦虑。还有一种就是当本我冲动违背了超我的严格道德规范时，超我的反应是产生道德焦虑，简单一点的说法就是一种内疚感。这些无意识的焦虑其实不用过多的阐述，第一，其分类方式依然具有争议，第二，大多数都对这种理论不感冒。所以接下来我还是分享一下我们如何来应对焦虑。首先，我们为什么要应对焦虑？想象一下有没有这样的情况：当你在重要的考试或者面试之前，

4、你会不安，你想象着一切可能出现的糟糕的结果，你很想克服这种不安的情绪，因为它让你看上去显得不那么“正常”，它让你无法表现出你优秀的一面。这种不适感让你急切地想找到一种应对的方式，或者说应对策略。面对这种情况，常见的策略就是告诉自己，这只是一场“不那么重要”的考试，不用多想。另一个常用的策略是用一种情感上较超然的方式，把注意力放在准备考试的细节上而不是放在令人不安的内容上。这类似于弗洛伊德的两种防御机制：否认和理智化。（那如何应对才比较好呢？在最后我会尝试得给出一种可能的解答。）人们面对这些课觉察的威胁是运用的应对策略几乎是无穷

5、的：长时间的散步，和朋友交谈类似的问题，找职业咨询师咨询，饮酒，抨击问题发源地，不理睬问题从哪里来，锻炼，回避别人，发现一线希望和祈祷。在生活中遇到各种危险情境以后，我们每个人都形成了一些自认为有用的应对策略，不是每个人运用相同的应对策略来减轻焦虑，个人处理压力的一般方法就是他的应对风格。在面对焦虑时，不同人会有不同的态度，不同的态度反映了不同的焦虑应对策略。早期的研究认为压抑的人面对威胁情境的典型反应是回避，这些压抑的人努力不去想这个情境，从而尽可能多或尽可能长时间地回避焦虑。比如有人劝我说“担心也没有用”，“别想它了，想点

6、别的吧”，用的就是压抑策略。另外一些敏感的人应对压力情境时的典型反应是尽可能多、尽可能快地去寻找解决方法，他们总是在采取最有效的行动。如果你花大量时间考虑一个即将到来的工作面试，这是你用的就是敏感策略。后来的研究细化了分类。首先，把应对策略分成两类：积极地处理问题与试图回避问题。其次，在积极策略中，还可以分成两类：一类是直接关注压力源，寻求解决方法；另一类则关注体验到焦虑时的情感反应。所以一共就有三种策略：回避应对策略，问题中心策略和情绪中心策略。本来只想突出情绪中心策略的，但是后来发现如果不能认识到其他两种策略的具体表现，突

7、出情绪策略也显得没有任何意义，所以接下来具体描述一下三种策略：问题中心策略直接关注问题，以克服焦虑。运用问题中心策略的人认识到，哪怕只想出简单的办法去解决问题，也比什么都不干要好。如果经济上出现问题，那就想办法多赚点钱并减少开销。如果学业上有困难，他们就请家教，或者花更多时间去完成作业。情绪中心策略则是去减轻伴随问题而来的情绪压力。一个未被法律学校录取的人可以换一个角度，用一种积极的眼光来看待这件事。离婚的夫妇可以从情感的痛苦中吸取教训，以便帮助他们在下一段关系中做得更好。运用回避应对策略的人是通过把引发焦虑的情境排除在意识之

8、外来处理他们的焦虑的。当一位妇女得知她的一个朋友身患重病时，她的反应可能是不去想这个朋友，或者努力让自己相信问题并不像人们告诉他的那样严重。一个害怕失去工作的男人可能会和朋友外出，或者酗酒，以此来转移自己的焦虑。我想突出情绪中心策略的原因是，我们往往是在无意识的运用这种策略，