面对考试焦虑，我的应对策略.doc

《面对考试焦虑，我的应对策略.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、面对考试焦虑，我的应对策略有一次我在新闻上看到一个学生因为学习压力太大而跳楼自杀的消息，我有时觉得我能够理解这些已经与我们阴阳相隔的亡魂，不管是出于什么样的深层考虑或只是一时迷途不返，所以义无返顾选择诀别于世的人大概都曾困苦于痛彻心扉的挫折或无法排解的忧愁。在当今时期，社会对人才的需求越来越大，而同时竞争也日益激烈，这不可避免地影响到大学生们的心态。步入大学的莘莘学子即使从前是班里的尖子生，但在强者如林的大学里，仍然会分出个强弱高低来。虽然大学教育注重的是综合索质的培养，但是，面对社会的压力、父母的期望、同伴的竞争，每一次考试，尤其是一

2、些比较重要的考试，如英语四、六级，计算机过级、考研、考证等，由于心理负担较大，很多大学生都会出现不同程度的焦虑。因而学习成绩的高低也成为了一种应激。面对一些重大的考试，我总会有一些焦虑不安，并伴有失眠、头痛、注意力不集屮、记忆力减退、食欲差，以及复习功课不能集屮精力等表现。而且考试越重要，焦虑越明显。我常担心自己如果一旦考不好无法向家人和老师交代，有时我还会把考试与未来的工作、前途命运联系在一起,“考试成绩好的人将来才能找到好工作”。在考试时,我的额头和手心都会冒很多的汗水，有时感觉头脑都是闷闷的，甚至是空空如也。结果，考试之后的成绩也

3、确实是不理想。考试焦虑与学习成绩之间呈倒形关系，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习积极性，学习效率在一定范围内随焦虑增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率降低。动机的屮等程度的激发或唤起，对学习具有最佳的效果，即一定的焦虑水平可以促进考试成绩的提高，过度的焦虑，则会大大影响考试的成绩。所以，把考试看得太重的我，往往因为太想考好而焦虑过度,结果正常水平发挥不出来，反而考得不理想。深谙考试焦虑的困扰的我，此后尝试了很多减轻考试焦虑的方法：1•考试的前一天进行全而放松，不去想关于考试的任何事，但这却让我的心里产生了不

4、踏实感，更加有焦虑感；2•考试前一天加时加点地把所有复习资料过一遍，但却发现效果不是很好，因为会有疲劳感，记忆效果也不是很好，容易混淆知识；3•“眼过千遍不如手过一遍”，我开始了默写式的的记忆方法，但是这种方法虽然学习质量保证了，但学习效率却过低。后来，通过社会支持，和朋友们的交流，我发现了导致自己考试焦虑的重点在于心态而不是所学知识的匮乏。我在考试前过多的担心不仅没有促进问题解决，反而影响了休息和睡眠，对考试有害无益。最好的应对策略应该是放下包袱，保证休息以便有充足的体力参加考试，才能有效地发挥自己的实际能力和水平。最终我找到了一些应

5、对考试焦虑的有效地调试方法：1•而对考试的压力，我常问自己：“我到底焦虑什么？”，“我为什么会焦虑？”，“最坏的情况会怎样？”，“即使真的没有考好，天是不是就塌下来了？”，“别人也有考不好的时候，他们是不是就活不下去了？担心有用吗？现在最好的对策是什么？……"然后我进行了认真地思考，清楚写下我的冋答，并准确分析自己的现状。2.向消极的自我意识进行挑战，对自我意识屮的不合理成分进行质辩，找出它的不现实性和不必要性，和由此造成的危害，并明确今后我应该采取的态度。例如，对于我的一些消极想法，我就对自己说:“成绩就那么重要吗？",“我能行，我看

6、起来很好，我一定可以正常发挥”，“只要我好好复习，一定没问题的……”3•放松法。放松的方法有很多种，在这里只说我所使用的两类方法：(1)生理放松法，如深呼吸、肌肉放松、散步等；(2)心理放松法，在头脑屮想象一些广阔、宁静、舒缓的画而或场景，譬如海潮的起落、家乡的雪景、天空中的云霞或鸟儿的舞蹈、茫茫的大草原、童年美好的冋忆等。4•音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。我常选择听一些轻缓的音乐，以使自己感到舒适、放松。减轻考试焦虑的方法多种多样，但我认为各种方法共同相互配合

7、使用效果最佳。先从认知上消除考试焦虑的担忧成分，再通过放松消除心理或生理上的紧张感，或者先放松冷静下来，再客观理智地分析焦虑的原因，给自己鼓励和信心，才能最终消除困扰。希望和我一样有考试焦虑的同学，都能早口摆脱考试焦虑的困扰。