专家10个饮食建议 让你健康瘦身不反弹.doc

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1、大家都知道在瘦少期问饮食的重要性，其•实一些常见的饮食观念有可能就会把我们带进瘦少的课区，下面就要告诉大家几个营养师提岀来的瘦身饮食习惯，帮助大家正确的对待减肥期间的饮食。1、千万别忘记摄入食物的美味不少MM为了让自己的饮食健康而坚持清淡无味的饮食，每天吃饭也成为了一项任务。但是千力别丢掉食物的美味，你可以使用美味的香料來调味，罗勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入会增加你的饱腹感，不过摄入麻辣类的食物切忌不要摄入过多汕份。2、不要食用人丁•甜味剂最近一些年以来，人工甜味剂已经随处都是了，肥胖率的飙升和动物研究表明，人工甜味

2、剂可能会引发人体的白然调节能力，增加热量摄入。每天如果想要摄入甜食，千力不要选择人工甜味剂加入的食物，还不如选择那些天然甜味的食物。3、千万不要恐惧脂肪看起来可能存悖常理，但是摄入脂肪真的可以帮助你保持苗条的身材。不少营养专家都推荐每口摄入热最的35%都耍來自脂肪，但是你摄入的脂肪除了健康的植物脂肪，例如初榨橄榄汕、鳄梨、坚果等，同时也要摄入一定的动物脂肪，让你有饱腹感。4、吃索能够减肥长期坚持吃素是一件很大的挑战，但是你可以偶尔吃素，你可以在一周内至少摄入五种以上素食类食物，其屮需要包含豆类等，能够给你的身体提供足够的

3、健康蛋白质。已经有研究表明,如果你选择索食餐，可增加热量燃烧的速度,这意味着索食能够作为身体的燃料而不是当作脂肪来储存。5、饭前喝8盎司的水最近的研究发现，每餐饭前喝8盎司的水，能够帮你减少体重。屮年人和老年人，每餐Z前喝一杯水，至少能够降低10%-25%的热量摄入。12周后，平均每个人都丢掉了10磅的体重。而且水分作为燃烧卡路里中最不可或缺的一部分，是一定要坚持摄入的。6、食物的外观不能忽视很多人在看到漂亮的食物的时候，会很容易有饱腹感。因此如果想要让己吃少点儿，可以精心布置白己的食物，比如给酸奶上来点儿草莓片，给米饭

4、里加点红薯，都是不错的选择。7、坚持多摄入纤维素研究表明，我们每摄入1克纤维，就会消耗7卡路里，这就意味着如果你摄入30克纤维，你的身体会摄入超过200克卡路里。坚持一年的话，能够减轻20磅的体重。你可以在食物屮加入纤维素丰富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麦、黍类等。8、坚持摄入有机食物有机农产品含有较高的抗氧化食物，能够增加饱腹感，保持体重。研究表明，口常食物屮的农药残留很有可能是一个因素，免疫系统较好的小白鼠即摄入非有机食物较少的小白鼠，体重反而增加不多；农药残留有可能影响甲状腺功能，引发脂肪存储。9、吃饭也要选择时机

5、最近的一项研究发现，每周丁•作40个小时的上班族，如果两餐Z间间隔较长，会增加超过40%的卡路里，容易摄入垃圾食物。建议每天早餐后最少3到5个小时摄入午餐，能够有效控制你摄入的热量，同时也能够加快身体的新陈代谢。10、千万别恐惧甜点每天给白己来点儿巧克力，没什么可怕的。其实每天摄入少量的黑巧克力，能够抑制你对过甜或者过咸的食物的渴望，可提取物能够消化体内的脂肪和碳水化合物,是优良的抗氧化剂,能够让脂肪和碳水化合物较少从消化道内吸收到你的血液。每天10g左右的黑巧克力量是一个比较平衡的量