跑步的用力技巧的论述.doc

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1、跑步的用力技巧的论述2015-08-23双月鸟　　有次一开始跑三公里，跑速不算慢，当日并没有什么不适，次日开始小腿背肌肉痛，大腿背肌肉痛，走路都要让着肌肉来走，上下楼梯简直不能将腿弯曲，一弯曲就痛，就这样痛苦了好几天。　　第二次跑三公里，跑速也不算慢。这次稍微改动了跑步用的肌肉群，只用大腿的肌肉群带动小腿移动，小腿肌肉几乎不用力，只是脚踝要随节奏转动，缓冲脚掌落地的冲击。　　这两次跑步的比较：　　第一次，用的是整个腿的肌肉，大腿与小腿几乎是连成一块小幅移动，带动跑步的其实是脚掌的力量，靠脚踺弯曲，向上抬起脚踝，以近乎跳跃的方式，整腿摆幅前进。整个脚掌是身体的支撑，也是动力的支撑。由脚掌

2、传导到小腿背肌肉的拉伸运动，每一步都会造成跳跃冲击。小腿的肌肉受到的冲击可想而知，难怪每天跑完步小腿背肌肉都疼。　　力的传导方式是：脚掌向上弯曲，带动小腿，拉动大腿。　　第二次，靠大腿的摆动，拉动小腿，抬起脚掌，落地时脚掌脚踝弯曲同步配合缓冲落地的冲击。　　力的传导方式：大脚的摆动，拉动小腿，小腿带动脚掌。用另一种表达方式是：用大腿肌肉的伸展作为动力源头，增大你的步幅，小腿肌肉几乎不动，此时会降低身体的重心。增大的步幅同样会起到快跑的作用。三公里跑下来，小腿的肌肉一点都不痛，因为小腿的肌肉都没有怎使用。重心的问题，第一种的跑步方式的身体重心会上下跳动，对身体及心脏都是一种负担（不用太担

3、心，负担到一定程度，身体会反馈累的信号，累的人自然会休息），而第二种的跑步方式，降低了重心，且没有跃起的动作，重心的只是横行随身体移动。　　力的传递方式，如出拳，力由腰到肩，到手臂，到前臂，到手腕，再到拳。这种用力的方式，出的拳才会坚实。一般平时的出拳只是拳头回撤，再快速前冲，只是快，力量却很浮，很虚。引申到跑步时的用力如前面所述，大腿带动力量传递，自己体会。　　跑步技巧的配合，一开始可以保持较快的速度，当体力消耗到一定程度，呼吸和步速会开始不协调，俗称“不够气”，很难维持快跑。此时可以改变跑步的方式，改为竞走的形式，减少体能的消耗，为下一轮的快跑积蓄力量，俗称“调气”。　　竞走所使用

4、的肌肉方式：　　竞走是走，不是跑，讲究的是中低频小幅摆扭脚。竞走可以以相对缓和的方式锻炼都小腿的肌肉群。　　快跑，可以隔一天跑，除非你想减肥可以坚持天天消耗性快跑。偏瘦的人，以增强体质为主，跑一天，休息一天，是让肌肉在运动后有时间更好地促进修复、生长，而不是每日不断地消耗。肥胖的人，可以天天跑，消耗性跑步。　　隔一日跑，不跑的那天可以做另外的运动，可以参考《囚徒健身》，不再论述。　　锻炼也讲究技巧，希望上述能帮到有需要的人。