越老越俏的广场舞：基本拉丁舞减肥舞步.doc

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1、越老越俏的广场舞：基本拉丁舞减肥舞步越老越俏的广场舞，除了传统广场舞配合各种神曲的舞蹈，越来越多四十多五十多岁的“老男孩”、“老女孩”选择基本拉丁舞。拉丁舞不仅成为很多人的减肥瘦身必修课，正逐渐成为一种新式的瘦腰舞蹈运动!因为拉丁舞减肥动作重视的身体的终端动作，依靠的是腰部和胯部的力量。拉丁减肥舞蹈强调手臂和臀部的摆动。基本的拉丁舞减肥舞步：(1)站姿，双手自然向两侧打开与肩膀平行，手腕向下压，兰花手式，左脚向前一小步且脚尖向外45度，重心在左脚;(2)重心移到双脚之间，同时左手向上抬起;(3)右手向上抬起垂直，左手手肘弯曲且前手臂放在头部后方，重心移到右脚，同时左脚脚跟抬起，膝盖微

2、微弯曲。(4)左脚向左侧打开且尽量往外翻，脚跟抬起，尽量打开跨部，同时跨向右顶出，上身向左倾，双臂打开与肩平行，头部稍微向左倾，重心在双脚之间。完成这一步节后，可做反方向练习，重复3次。拉丁舞减肥运动中须注意：1)选择底部柔软的运动鞋;2)跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸;3)在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续;4)避免扭腰过猛，应以感觉适当为准;5)若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、身体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。拉丁舞减肥运动各部位：1）肩膀肩的暖身，右肩往上提，尽量靠近耳朵，右手放下时，换左肩上提，下半身身双脚打开，与肩同宽，膝盖微弯放轻松。2）手部主

3、要利用动作变化训练手臂线条及增加美感，右手肘向上抬起，再加上左手肘，下半身双脚打开，与肩同宽，膝盖微弯放轻松。3)上半身主要做上半身暖身，身体转右侧，胸口前推，腹部收，手部动作是增加美感，下半身不动，左脚脚跟微抬。4)腰部下半身做扭转运动，训练髋关节及腰部，右膝盖往左侧方向扭转，右脚跟离地，右手往右斜下方向放，注意腹部收，上半身维持不动。右脚往右侧方向点地，脚跟离地，臀部往右侧推高，尽量推到最高点，手部动作可以增加美感。5)臀部训练臀部，双脚打开，与肩同宽，膝盖微弯放轻松，将臀部往前推，像挖冰淇淋，上半身保持不动，手部可随之摆动以增加美感。