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时间:2020-03-19
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1、越老越俏的广场舞:基本拉丁舞减肥舞步越老越俏的广场舞,除了传统广场舞配合各种神曲的舞蹈,越来越多四十多五十多岁的“老男孩”、“老女孩”选择基本拉丁舞。拉丁舞不仅成为很多人的减肥瘦身必修课,正逐渐成为一种新式的瘦腰舞蹈运动!因为拉丁舞减肥动作重视的身体的终端动作,依靠的是腰部和胯部的力量。拉丁减肥舞蹈强调手臂和臀部的摆动。基本的拉丁舞减肥舞步:(1)站姿,双手自然向两侧打开与肩膀平行,手腕向下压,兰花手式,左脚向前一小步且脚尖向外45度,重心在左脚;(2)重心移到双脚之间,同时左手向上抬起;(3)右手向上抬起垂直,左手手肘弯曲且前手臂放在头部后方,重心移到右脚,同时左脚脚跟抬起,膝盖微
2、微弯曲。(4)左脚向左侧打开且尽量往外翻,脚跟抬起,尽量打开跨部,同时跨向右顶出,上身向左倾,双臂打开与肩平行,头部稍微向左倾,重心在双脚之间。完成这一步节后,可做反方向练习,重复3次。拉丁舞减肥运动中须注意:1)选择底部柔软的运动鞋;2)跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸;3)在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续;4)避免扭腰过猛,应以感觉适当为准;5)若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、身体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。拉丁舞减肥运动各部位:1)肩膀肩的暖身,右肩往上提,尽量靠近耳朵,右手放下时,换左肩上提,下半身身双脚打开,与肩同宽,膝盖微弯放轻松。2)手部主
3、要利用动作变化训练手臂线条及增加美感,右手肘向上抬起,再加上左手肘,下半身双脚打开,与肩同宽,膝盖微弯放轻松。3)上半身主要做上半身暖身,身体转右侧,胸口前推,腹部收,手部动作是增加美感,下半身不动,左脚脚跟微抬。4)腰部下半身做扭转运动,训练髋关节及腰部,右膝盖往左侧方向扭转,右脚跟离地,右手往右斜下方向放,注意腹部收,上半身维持不动。右脚往右侧方向点地,脚跟离地,臀部往右侧推高,尽量推到最高点,手部动作可以增加美感。5)臀部训练臀部,双脚打开,与肩同宽,膝盖微弯放轻松,将臀部往前推,像挖冰淇淋,上半身保持不动,手部可随之摆动以增加美感。
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