参加中登协户外培训感受.doc

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1、中国登山协会户外指导员培训班学后感2012年的1月1号岱顶日出，让我对户外产生了浓厚的兴趣，一开始是跟随，然后升级为喜欢再到现在升级为热爱，户外到底给我们带了什么呢？快乐、汗水、激情、拼搏、感动、温暖、离别、伤痛、泪水….朋友间无拘无束尽情的得瑟、高唱，朋友间忘我的疯狂嬉戏、玩的很好的朋友的偶然远离身边…..无限的快乐，无限的遗憾、夹杂着各种的依依不舍，哎…我想人生就是如此吧，天下没有不散的宴席，远方的朋友你们还好吗？户外其实是个大课堂，每个人对他都有各自的理解，关于健身，关于装备，关于知识等等，两年来的户外活动对于我来说

2、也进不了不少，从一开始的懵懂到现在的略知一二，我谈一下现在自己的一点小感受吧。关于户外强身健体：很多人在聊天说起来出来玩户外是为了减肥，尤其女孩子；还有人说是为了强身健体等等，个人感觉：首先户外爬山能很好的亲近大自然，心情会变得舒畅，紧张的神经也得到放松，对于现在生活压力比较大的人们来说是个难得的心理休息机会；其次爬山对于身体上来说是很消耗体力和能量的运动，常爬山对于身体灵活性协调性等等都会大有改善，而且能很好的促进身体的血液循环，对轻度心血管疾病能起到很好的调节‘常爬山能增强人的体质。爬山能消耗身体的脂肪，但是同样会增加

3、身体的肌肉，两者虽然不成正比，但是爬山减肥说是矛盾的，表面上看起来瘦了，体重却不一定变轻。还有就是爬山的都能吃，会吃，也就是传说中的“吃货“，这一点说明了身体消耗了能量是要补回来的，适当的吃可以，但是吃多了就会胖，要想减肥的朋友注意啦，吃的这关要注意啦。关于户外装备：很多人一开始玩户外就买一大堆装备，反正有钱，挑贵的、好的买，到头来能用上的没几件，玩到一定程度要用装备了，突然发现以前买的装备老化了不能用了。个人感悟：什么是好装备？适合自己的才是最好的！！！对于初期玩户外的朋友来说，不要急着去买装备！首先，你先参与进来，跟队

4、伍出去玩个一回两回的，期间用平时自己的一个书包一双旅游鞋加上自己平时的宽松衣服足矣，先玩玩找找感觉，如果确实喜欢的话，那么你就可以为自己以后考虑了。个人经验：平时的旅游鞋稍微的走走路爬爬山没问题，但是走的时间长了，比如说超过8km，就会觉得脚底下很磨很疼，所以如果以后要爬山：需要挑选一双合脚的登山鞋，舒适的鞋子才能让你走更多的路爬更高的山。挑鞋子的原则：首先先根据自己需要的鞋子试穿确定是否合脚，一般选择下午试鞋子比自己脚大一码为最佳，也就是穿上后能前后有一指左右的间隙。接下来你该考虑背包了，一般休闲线路选容量选择35L以下

5、即可，有很多朋友爬山下来背包背的腰酸背疼、肩膀疼，其实一个好的背包能节省你很多的体力，并且降低因负重而使身体的灵活性下降的问题！所谓的好的背包，主要是指的背包有个好的背负系统，背负系统好的背包会把背包里的重量平摊到你的背部、胯部，而不是局部，能大大降低身体的疲劳。然后随着你登山次数的增多，建议逐步增加的装备：户外衣物，户外运动护膝（能减少户外尤其是下山时身体对膝盖的冲击），登山杖，头灯，雨具，太阳镜，头巾，户外帽，腰包等等；随着玩的深入，后期你可能会去露营，那样的话你可以再添置：大背包（最好60L以上），帐篷，防潮垫，睡袋

6、等等户外装备一定要爱惜，珍惜，最好不转借他人，这都是和自己生活息息相关的。关于户外食品：有的人出去爬山带去了一大包吃的，结果没吃几口，分给别人吃了，还吃不了，带回来了，还有的人带了很少的吃的，蹭吃蹭喝，到最后饿的不行。这一点在野外好几天的线路中很明显。出去户外食品是很关键的部分，既要考虑好够吃，又得保证最轻还得能应急。尤其是重装，带多了负重就大，行进就累；带少了，不够吃，会很饿。那么户外都带什么最合适呢？对于一天的线路，在户外的时候见很多的朋友带面包，火腿肠啥的凑合凑合，个人觉得这些东西都不够营养，最好带主食（比如馒头等）

7、，肉类，蛋类，水果，咸菜等能很好的补充人体运动所消耗的碳水化合物、蛋白质、维生素等的食品。在行进途中可根据跟人爱好带点食品，比如牛肉干啊，葡萄干啊等等。对于重装野外几天的人来说带吃的以牛奶，燕麦，鸡蛋等高营养高水分的食品为主，中午路餐以牛肉干，全麦面包，沙拉酱等等高热量食品为主，一天忙碌玩了晚上可以好好休息了，可以做点好吃的犒劳犒劳自己了：煮个面，炒个菜等等。建议在行进途中带点：果仁，葡萄干，巧克力等高能量，补充vc等的食品。还一定要既得带好应急食物哦，比如压缩饼干等，因为万一因为特殊情况造成了不能按时返回的情况，应急食品

8、应应急。