健美操的基本步伐.ppt

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1、健美操基本步伐教学13体免班主讲人:赵奕健美操的基本步伐步伐可以按三种分类:无冲击动作、低冲击动作和高冲击动作。许多的冲击力动作同时也可以做成高冲击力动作。而根据动作的形式的不同,我们可以把基本步法分为五类:交替类、迈步类、点地类、抬腿类、双腿类、弹动:是健美操基本步伐的基础动作,是体现健美操的最基本特征。包括膝弹动、膝踝弹动、踝弹动。可面向不同方向做分腿或并腿的弹动。交替类:两脚始终做依次交替落地的动作迈步类:一条腿先迈出一步,重心移动到这条腿上,另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿等,然后向另一个方向迈步的动作。点地类一腿屈膝站立,另一腿伸出,

2、用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。抬腿类:一腿站立,另一腿抬起的动作。双腿类:双腿站立、重心在两腿之间的动作。踏步March(原始动作)动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。其技术要点是两膝与踝关节自然屈伸。动作变化:踏步分腿——两脚依次向两侧迈步,成分推半蹲,再依次还原成并腿。走步Walk动作描述:迈步向前走时,脚跟先落地。过渡到全脚掌;向后走时则相反。技术要点:落地时,踝、膝关节有弹性地缓冲。动作变化:1.三步点地——向前走三步,第四拍点地。2.三步吸腿——向前走三步,第四拍吸腿。一

3、字步Easywalk一般描述:一脚向前一步,另一脚并于前脚,然后再一次还原。技术要点:向前迈步时,先脚跟着地,过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性得缓冲。动作变化:1.V字步2.方步——左脚向右脚前方迈一步,右脚向左脚左侧迈一步,左脚向右脚后方迈一步,右脚回到起始位,形成一个方形。V字步一般描述:一脚向前侧方迈一步,另一只腿随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后再依次退回原位。技术要点:两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两脚之间。动作变化:X步向前完成一个V字步,再向后完成一个V字步,形成X形

4、。漫步Mambo一般描述:一脚向前迈出,屈膝,重心随之前移,另一脚稍抬起,然后原地落地;或者向后撤一步,重心后移,另一脚稍抬起,然后原地落下。技术要点:两脚始终保持交替落地,身体重心随动作前后移动,但始终在两脚之间。动作变化:漫步转体360跑步一般描述:两腿经过腾空,依次落地缓冲,两臂屈肘摆臂。技术要求:落地屈膝缓冲,脚跟尽量落地。动作变化:1.高抬腿跑——膝盖尽量抬高。2.后踢腿跑——小腿尽量后屈,脚跟到臀部。3.双跳跑——每只脚落地跳两次,交替进行。迈步类并步:侧并步一般描述:一脚迈开,另一只脚随之并拢屈膝点地;再向反方向迈步。技术要点:

5、两膝始终保持弹动,动作幅度和力度可随风格而定。动作变化:1.两次并步——向一侧做两个并步,再向反方向迈步。2.侧交叉步2.迈步点地一般描述:一脚向侧迈一步,两腿经屈膝移重心,另一腿再前、侧或后用脚尖跟点地。技术要求:两膝同时有弹性地屈伸,重心移动轨迹呈弧形;上体不要扭转。迈步吸腿一般描述:一脚迈出一步,另一腿屈膝抬起,然后向反方向迈步。技术要点:经过屈膝半蹲,抬膝是支撑稍屈膝迈步后屈腿一般描述:一脚迈出一步,另一腿后屈,然后向反方向迈步。技术要点:经过屈膝半蹲,支撑腿屈膝,后屈腿的脚跟靠近臀部。侧交叉步一般描述:一脚向侧迈一步,另一脚在其后交

6、叉,随之再向侧迈一步,另一脚并拢,屈膝点地。技术要点:第一步脚跟先落地,身体重心快速随着脚步而移动,保持膝、踝、关节的弹动。点地类:脚尖点地一般描述:一脚稍屈膝站立,另一腿伸出脚尖点地,然后还原到并腿姿势。技术要点:支撑腿始终保持屈膝站立,并且随动作有弹性的屈伸。脚很点地一般描述:一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚跟点地,然后还原到并腿姿势。只可做向前或向侧的脚跟点地。技术要点:支撑腿始终保持屈膝站立,并且随动作有弹性屈伸。抬腿类吸腿一般描述:一腿屈膝抬起,落下还原技术要点:支撑腿保持屈膝弹动,大腿上抬超过水平;上体保持正直。摆腿一般描述:脚尖绷

7、直,成45°摆动技术要点:支撑腿不要弯曲,摆动腿向前摆动到45°位置踢腿一般描述:一腿稍屈膝站立,另一腿抬起,然后还原。技术要点:抬起腿不需要太高,要有控制,保持上体正直。弹踢腿一般描述:一腿站立,另一腿先向后屈,然后向前下方弹踢,还原技术要点:腿弹出时要有控制,保持上体正直。后屈腿一般描述;踢腿站立,另一腿向后屈膝,放下腿还原,通常以高冲击力的形式出现。技术要点;支撑腿保持弹性,两膝并拢,脚跟靠近臀部。双腿类并腿跳一般描述:两腿并拢跳起。技术要点:落地缓冲有控制。分腿跳一般描述:分腿跳站立屈膝半蹲,向上跳起,分腿落地屈膝缓冲。技术要求:屈膝

8、半蹲,大、小腿夹角不要小于90°、空中注意身体的控制。开合跳一般描述:由并腿跳起,分腿落地,然后,再由分腿跳起,并腿落地。技术要求:分腿屈膝蹲时,两脚自然外开,膝关

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