田径理论考核内容、标准.doc

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1、田径理论考核内容、标准(一)100米跑的技术1、起跑：（1）起跑器的安装方法？起跑器的安装方式有普通式和拉长式两种：普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起跑器一脚半长。前、后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45°和75°左右，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，起跑器的支撑面与地面的夹角及两起跑器左右间隔与普通式基本相同。（2）起跑技术构成？起跑过程包括“各就位”“预备”和鸣枪三个阶段。听到“各就位”口令后，运动员沉着地走到起跑器前，俯身，两手撑地，两脚依次蹬在前后起跑器的抵足板上，脚尖应触及地面，后腿膝关

2、节跪地，通常将有力腿放在前起跑器上。接着两臂收回到起跑线后支撑地面，两臂伸直，两手间距离与肩同宽或比肩稍宽，四指并拢或稍分开与拇指成有弹性的“人”字形支撑。颈部自然放松，身体重量均匀地落在两手、前腿和后膝之间，注意听“预备”口令。听到“预备”口令后，逐渐抬起臀部和后膝，臀部要稍高于肩部10～20厘米，同时使身体重心向前上方移动，身体重心落在两臂和前腿上，身体重心投影点落在距起跑线15～20厘米处，两小腿趋于平行，前腿膝角为90°-100°，后腿膝角为110°—130°。两脚紧贴在前后起跑器抵足板上，集中注意力听枪声。听到枪声后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动，

3、同时两腿快速用力蹬起跑器，后腿快速蹬离起跑器后迅速屈膝向前上方摆出，摆出时脚不应离地面过高，这有利于它迅速着地并过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角为42°—45°。2．起跑后的加速跑起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到进入途中跑的一个跑段，一般为30米左右(优秀运动员略长)。它的任务是尽快加速到自己的最高速度。腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了不使身体向前摔倒，要积极加快腿的蹬伸与臂的摆动，保持身体的动态平衡。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地迅速转人后蹬。身体的前倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的姿势。起跑后第一步约三脚半长，第二步约为

4、四脚至四脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。加速跑过程中，最初几步两脚着地点并非在一条直线上，随着速度的加快，两脚内侧着地点逐渐合于一条直线上(在起跑后10～15米处)。在加速跑中两臂动作与途中跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适应摆臂的幅度也较大。3．途中跑途中跑的支撑期可分为着地、垂直支撑和后蹬。着地：腾空期结束，摆动腿大腿积极下压带动小腿前伸，膝关节几乎伸直下扒，前脚掌富有弹性地着地，着地点距身体重心投影点27～37厘米，着地角为65°—68°。着地的瞬间，为了减缓前制动，随惯性迅速推动踝、膝、髋关节的屈曲前移进入垂直支撑阶段。同时，后腿的小腿顺

5、惯性向支撑腿大腿靠拢，后腿的膝关节折叠角逐渐减小。垂直支撑：随着身体重心的前移，髋、膝、踝关节的屈曲，身体总重心移至支点垂直面，即进入垂直支撑阶段。此时，支撑腿的膝关节成136°～142°角，踝背屈角成85°—90°；后腿大小腿折叠角处于最小状态，脚跟几乎触及臀部，一般大小腿折叠角为28°。后蹬：当身体重心移过支点垂直面后，即进入了后蹬阶段。此时，后腿同侧骨盆送髋，迅速有力地屈膝向前上方摆出，摆至大腿与水平面成15°～20°角，也有摆至与水平面平行的，但不能超过水平面，不然则产生向上的回旋力，造成与身体前进方向不一致的分力。支撑腿在摆动腿的拉动下，快速有力地伸展髋、膝

6、、踝关节，推动身体重心向前运动。此时，两大腿之间的夹角成100°—110°，支点至髋关节连线与地平面的后蹬角为56°—60°角，膝关节角在150°—156°角之间。摆臂技术：要求是，两臂屈肘成90°角，手指自然成半握拳或自然伸掌。屈肘摆动的角度在跑动中并不是始终如一的，当向前摆臂时屈肘角减小，往后摆臂时屈肘角增大。摆臂动作应自然、有力，前摆手稍超过下颌，后摆肘稍朝外，不要耸肩，既要贯通肩关节的横轴运动，也要与两臂同时绕脊柱运动相配合，就是当臂前摆时同侧肩亦前移，而另一侧肩即向后运动。4．终点跑终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要

7、求运动员在离终点线15—20米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角，当离终点线一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部冲向终点线，跑过终点后逐渐减速。(二)200米和400米跑的技术1．弯道起跑和起跑后的加速跑为了便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速跑，应将起跑器安装在弯道跑道的右侧，起跑器对着弯道的切线方向。弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进。加速跑的距离适当缩短，上体抬起较早。在进入弯道时，应尽可能地沿着跑道内侧跑，身体及时向内侧倾斜。2、弯道跑技术运动员从直道进入弯道时，身体应有意识地向内倾斜，加大右侧腿和臂的摆