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1、下面介绍我在治疗过程中的几点发现，和总结,其中大部分是自我理疗,我的医生告诉我，最好的良药是你自己.你要不懈的锻炼.才会得到成功,否则,不要等到2脚麻木,走不动路了才来找医生! 1.早上.早上起来不要学时髦,喝什么八杯水.因为那是伪科学,水是阴寒之物,人一早醒来,阳气上升.如果一杯冷水下肚,就等于剿灭了自己体能的阳气.起床后,先上厕所,然后刷牙.等精神缓过来,可以适当喝2,3小口温水.(别考虑什么水果汁了.那是早饭后的事情)早上起来,喝点热粥,吃点鸡蛋等(营养早餐),牛奶不在考虑范围之内. 不喝水的原因,现在我们太多的人,
2、喝水过多,其实颈和胸的疼痛,也有部分是局部水肿造成(这个是医生介绍得来的知识).我们要适当的时候，喝好水,而不是乱喝水. 2.颈椎锻炼前的预热运动. a.双脚分开,与肩平行.身体慢慢下蹲,蹲下去,再起来,一开始慢慢的,从5个开始做起,以后增加到30个.(你会发现，你的大腿,是多么的无力.) b.双脚并笼,慢慢弯腰,手摸到身前的地面.这个是拉筋运动.一开始要慢,然后慢慢站起来.从5个开始.以后增加到30个(有的人觉得这个很容易的,这个对腰椎有好处.说实话，颈椎不好的人，基本腰椎也未必好到哪里去,这个你未必知道,在这里提前告诉大
3、家.).做这个运动，会发现很累.全身都累.但适应了就好了. c.双脚与肩平行分开.双手伸向头顶,然后慢慢分开到肩膀,然后慢慢放下,这个就是大家常练的十字运动..此运动每天最好30个以上.此运动，对肩膀和颈椎的交接处肌肉锻炼.也能舒缓紧张情绪.(办公室里坐在那里也能做) d.双脚打开,比肩膀宽点.然后左手摸右脚脚尖,然后慢慢起来,右手摸左脚尖,然后慢慢起来.从5个开始.以后慢慢增加. 3.预热结束,开始锻炼颈椎. a.低头,把下巴接近脖子,尽量接近后向前伸展.能感觉拉到脖子后面的筋,然后慢慢归位.30个. b.头部后仰,然
4、后慢慢回复.30个 c.头部向左侧,手摩擦脖子,到热为止.(此动作对鼻炎也有好处,也预防感冒) d.头部向右侧,手摩擦脖子,到热为止.(同上) (以上动作,均可在办公时间完成…嘿嘿…当然看电视的时候,也可以.) 强调一下，要慢. e。平躺在床上.(不要枕头),肩膀不能抬.脖子慢慢抬起,(慢,就是在控制肌肉),抬到下巴能贴到前脖子,停留30秒(自己数到30下).然后再慢慢放下.(这个是最最难的动作,几乎有颈椎病的人头10天做不了一个,本人只能做3个,目前)每天此动作30下.( f.平躺在床上,把脖子和头伸在床外头.(你会
5、发现此动作,你的脖子还是很舒服的),重复e的动作.基本有颈椎病的人，一个也做不了.因为你的颈部肌肉根本没有力气嘛.不能靠惯性和重力做此动作.那是无效的. g.做耸肩运动,每天20下起. h.按摩后溪穴.或是用2个拳头自己对敲.可以缓解颈椎痛和腰痛. i.多按摩手指头. j.垫起脚尖,伸长脖子,尽量抬头看远方,此动作整个脊椎都有好处. 4.注意事项: (1),不要做什么米字运动，和乱扭脖子.你得颈椎病已经说明你脖子和肩膀的肌肉经络的气血不好了,甚至有错位了，如果你乱扭,只会更加厉害. (2),出门脖子要防风. (3)
6、,空调间里多加件衣服. (4),少吃冷,寒的东西. (5),适当学游泳.减轻体重对骨骼的压力. (6),不要学公园阿姨,扭什么腰,容易伤. (7),睡前热水泡脚. (8),适当补钙.建议从饮食中获得. (9),多吃牛筋.米饭 (10),注意休息,贵在坚持. (11),不在床上看电视,看书,不靠在沙发上看电视看书,坐要端正.
