准妈妈每天要吃20种以上食物.doc

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1、为保证吃得均衡，准妈妈每天要吃的食物至少要在20种以上。这听起来有点多，但实际上很容易做到。看看下面的列表，每一类食物每天选一样，并不难吧？　　主食类　　小米、大米、高粱米、糯米、黑米、小麦面、玉米面、燕麦面、荞麦面、豆面等米面类任选一种。　　红豆、绿豆、芸豆、青豆、黑豆等豆类任选一种。　　肉蛋类　　鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等蛋类任选一种。　　鲤鱼、草鱼、鲫鱼、鲈鱼、鳜鱼、带鱼、黄花鱼、蟹类、虾类、贝壳类、猪肉、牛肉、羊肉、各种禽类等任选一种。　　蔬菜类　　芹菜、白菜、生菜、甘蓝、油菜、菠菜、茼蒿、芥菜、茴香、木耳菜、莴笋叶、香椿等任选

2、一种。　　红萝卜、白萝卜、胡萝卜、绿萝卜等任选一种。　　西红柿、豆角、辣椒、土豆、蘑菇、茄子、菜花、莲藕等任选一种。　　黄瓜、丝瓜、苦瓜、南瓜、冬瓜、西葫芦等任选一种。　　水果类　　苹果、香蕉、梨、桃子、橘子、柚子、樱桃、枇杷、石榴、大枣、西瓜、甜瓜、葡萄、草莓、柿子、火龙果、猕猴桃、荔枝、桂圆、木瓜等任选两种。　　干果类　　花生、核桃、葵花子、西瓜子、南瓜子、栗子、榛子、松子、腰果、开心果、杏仁、干枣等任选两种。医.学教育网搜集整理　　奶类　　牛奶、羊奶、酸奶等任选一种。　　豆制品类　　豆腐、豆浆、豆皮、豆干等任选一种。　　油脂类　　

3、橄榄油、花生油、大豆油、玉米油、葵花子油、芝麻油、奶油、黄油等任选一种。　　调料类　　葱、姜、蒜、盐、糖、酱油、醋、淀粉、料酒、辣椒、大料等任选4种。编辑：潮州医康医院小编