哑铃健身计划一周表.docx

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1、此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除哑铃健身计划一周表以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：步骤阅读工具/原料· 哑铃· 哑铃凳周一训练：1.1仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个此文档仅供学习与交流此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除步骤阅读1.2仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个步骤阅读此文档仅供学习与交流此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除1.3哑铃负重深蹲练习4组*10-12个步骤阅读2.4坐姿哑铃交替弯举练习3组*10-1

2、2个 此文档仅供学习与交流此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除步骤阅读1.5仰卧哑铃提拉练习3组*10-12个步骤阅读此文档仅供学习与交流此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除1.6仰卧卷腹练习4组*15-20个 步骤阅读END周三训练：1.1阿诺德哑铃推肩热身1组*15个练习3组*10-12个此文档仅供学习与交流此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除步骤阅读1.2直立哑铃交替前平举练习3组*10-12个步骤阅读此文档仅供学习与交流此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除1.3单臂哑铃俯身划船练习3组*12个步骤阅读2.4哑铃负重直腿硬拉练习3组*1

3、0-12个此文档仅供学习与交流此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除步骤阅读1.5仰卧卷腹练习4组*15-20个步骤阅读END周五训练：此文档仅供学习与交流此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除1.1哑铃负重硬拉练习4组*12个步骤阅读2.2仰卧上斜哑铃卧推练习3组*10-12个此文档仅供学习与交流此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除步骤阅读1.3哑铃箭步蹲练习3组*12个步骤阅读此文档仅供学习与交流此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除1.4坐姿哑铃弯举练习3组*12个步骤阅读2.5单臂哑铃颈后臂屈伸练习3组*12个此文档仅供学习与交流此文档收集

4、于网络，如有侵权，请联系网站删除步骤阅读1.6 仰卧卷腹练习4组*15-20个步骤阅读END总结：此文档仅供学习与交流此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除1.1以上即为哑铃健身计划一周表，用哑铃健身的朋友可以按照以上计划进行锻炼，或者以此计划为参考，安排适合自己的健身计划。END此文档仅供学习与交流