管理好你的情绪.ppt

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1、第八章管理好你的情绪——情绪的自我心理调试主要内容情绪概述大学生情绪特点及其影响培养良好的情绪第一节第二节第三节不良情绪的表现及调试第四节连勇事件情绪失控竟如此可怕！！！情绪失控竟如此可怕！！！人情绪是怎样产生的？它的影响有哪些？怎样调控和管理自己的情绪？一情绪概述（一）情绪及其产生情绪是人们在心理活动中产生的一种主观体验。现实生活中，人们常常有这样的体验：顺利完成任务时会感到轻松和愉快；失去亲人会带来痛苦的悲伤；面对挑衅行为会感到务无比气愤；遇到危机事件会引起心理恐惧。（一）情绪及其产生沙赫特、辛格：情绪三

2、因素理论客观环境影响认知因素有机体生理变化情绪的产生不是单纯由客观环境或有机体生理变化决定的，而是受客观环境影响、有机体生理变化和人的认知因素三者相互作用的结果，其中人的认知因素在情绪产生中起起关键性作用。（一）情绪及其产生客观环境的影响（一）情绪及其产生受神经系统活动的制约暴怒恐惧悲痛（一）情绪及其产生同认知因素密切相关85分（二）情绪的类型七情：喜怒哀乐爱恶惧互动：情绪大侦探请七位同学上台抽取老师手中准备好的七张卡片。卡片上分别写下了七种情绪。拿到卡片后给同学们一分钟时间思考如何表现卡片上的情绪。现场进行

3、表演，每人10秒钟。请在场的学生代表根据他们的表现将他们按照“喜怒哀乐爱恶惧”的顺序一字排列。注意同学们出现分歧的地方，投票表决。揭晓最终答案。（二）情绪的类型（二）情绪的类型基本情绪指与人生理需要相联系的内心体验，幼年时期形成恐惧、焦虑、满足、悲哀等社会情绪指与人的社会性需要相联系的情绪反应，表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验，后天逐步发展形成善恶感、责任感、羞耻感、荣誉感、美感、幸福感等情绪的三种状态（二）情绪的类型心境激情应激二大学生的情绪特点及其影响作用（一）大学生的情绪特点情绪体验不断丰富情绪表现

4、比较强烈情绪变化波动较大社会情感更加深刻（二）情绪的影响与作用情绪影响身心健康（二）情绪的影响与作用情绪影响人的认知情绪高涨心情愉快，往往看什么都顺眼对自己和他人容易做出积极和肯定的评价情绪低落心境不佳，看什么都别扭对自己和他人容易做出消极和否定的评价良好情绪感觉知觉敏锐，记忆力增强思路开阔，思维敏捷，学习和工作效率都很高不良情绪注意力分散、思路阻塞，思维迟钝，认知范围缩小甚至感觉知觉扭曲，学习和工作效率受到影响（二）情绪的影响与作用情绪影响人的行为恐惧亢奋暴躁三培养积极乐观的情绪三培养积极乐观的情绪快乐是一

5、种平衡和谐的心理状态，也是一种非常奇妙美好的感觉。如何让自己多一些快乐？如何让自己少一些烦恼？怎样培养积极乐观的良好情绪？培养良好情绪的具体方法有哪些？三培养积极乐观的情绪改变认知发现快乐人生不是缺少快乐，而是缺少发现自我训练方法：今天开始停止抱怨，坚持下去，心如止水。三培养积极乐观的情绪积极暗示选择快乐选择快乐，就会快乐自我训练方法：每天起床边洗漱边告诉自己：我要快乐！我要快乐！快乐比什么都重要。坚持下去，每天给自己一个好的开始。三培养积极乐观的情绪忙碌有为体验快乐分散注意力，在忙碌中体验成长的快乐自我训练

6、方法：今晚，放下平日的消遣，写出你早就想做的事。对于需要准备的事，定好时间表加以安排。不需要准备的事不宜迟，马上行动。立即动起来，就不会烦躁无奈。三培养积极乐观的情绪培养兴趣增添快乐如果你想多一些快乐，那就多培养一些兴趣自我训练方法：保持规律锻炼，经常听听音乐，时常说说笑话，快乐常在身边。三培养积极乐观的情绪关爱他人，分享快乐你快乐，我也快乐自我训练方法：每天为别人做三五件好事，可大可小。挑战杯志愿者引领参赛队社区助残服务队启动仪式四大学生不良情绪的表现及调适（一）抑郁情绪的表现及调适抑郁情绪一般是因为遭遇压

7、力、长期处于焦虑状态所引发，是心理防卫过度造成的结果。调查发现：大一大一学生多为现实学习环境出乎自己想象，丧失学习动力或秘史人生目标而郁闷大二学生多为校园人际关系以及一些复杂的社会现象而郁闷大三大四学生则为考研、就业与恋爱所带来的一系列问题而郁闷烦躁（一）抑郁情绪的表现及调适抑郁情绪抑郁症确诊抑郁症的标准主要有两条：严重程度心情低落达到苦恼而驱之不去的程度，达到妨碍心理功能（如：注意、记忆、思考等）和社会功能（如上学、上班、社交等）的程度时限性情绪低落状态几乎每天出现持续时间至少两周以上（一）抑郁情绪的表现及

8、调适理性情绪疗法自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许；要求自己是全能的，只有在人生道路上的每一个环节都有成就，才能体现自己的人生价值；人的不愉快均由外在因素造成，因此，人是无法克服痛苦和困扰的；一个人以往的经历决定了现在的行为，而且这些行为是永远无法改变的；人是需要依赖他人而生活的，总希望有一个强有力的人让自己依附；人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能