跆拳道兴趣小组训练计划(2).doc

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1、跆拳道兴趣小组训练计划隆德四中教练：马廷吉时间：2014-9-2跆拳道兴趣小组训练计划一、指导思想： 根据条件，结合我校对跆拳道兴趣小组的要求，坚持训练，科学训练，合理安排时间，确保效果的精神，而定制的计划。 二、训练目标： 1、培养对跆拳道运动的兴趣 2、全面提高身体素质和基本技术，与动作的规范。 3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质 三、训练内容 1、基本步伐，基本腿法和提膝慢动作。 2、专项力量是训练，或想象反应实战练习（拳法与腿法在赛场上的运用练习 3、固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合

2、踢靶练习），反应靶练习，组合进攻动作，加强防守动作，防头，击头意识。 4、跆拳道综合竞技体系训练（互不接触的攻防反应实战练习）和专项素质爆发力提高出腿速度和综合练习。 5、实战练习，根据学员情况综合分配，结合相应的身法与步法进行条件实战与反应实战演练 6、品势基本功练习与防身术。 四、训练方法：1、一般身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。 2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专项理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立思考的能力

3、。在保证恢复的前提下适当有节奏的增加运动负荷。 3、增加比赛和实战次数，训练负荷增至最大，突出个人绝招技术，以专项运动素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。  五、训练时间：     每天早上6：30-----7:30，下午课外活动六、训练注意事项： 1、每次训练之前，做好充分的准备活动。 2、训练时、注意自我保护、防止意外。 3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。