教师颈椎的自我按摩保健.doc

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1、现在好多教师教师都患有颈椎病，下面是骨科医院专家介绍几个颈椎病的自我保健方法：　　颈椎病家庭保健：在床头装一套牵引架，坐位或卧位均可，从小重量每天半小时开始，逐渐增加到6公斤左右，每天牵引1小时，连续10天为一疗程，每个疗程后休息2～3天，再重复一疗程。不适用于脊髓型。　晨练锻炼：每天晨起在阳台上作伸颈锻炼，每次15～30分钟，其方法是：①尽量将颈伸直，目视前方，头位正中;②抬头挺胸收腹，作深呼吸运动;③两足分开，距离如两肩，平放着地;④两手交叉于背，半握拳，尽量将臂伸直，下压;⑤如感头颈难受，只能稍稍作前后、左右活动，最好不作旋转运动;

2、⑥结束后作小跑步或原地踏步5分钟。　　按摩、推拿：　　①用电动按顺器自己按摩颈部及有关穴位　　②自我搓揉按摩颈椎颈肌紧张处　　③家人帮助作穴位按摩或旋转按摩，早期很有帮助。手法要轻柔，让病人充分放松颈部肌肉，注意勿发生意外。多次推拿不好的应停止，以免加重病情。　　饮食宜清淡无刺激性。　　避免感冒、受寒，戒烟酒、浓茶及浓咖啡。