调色情绪脸谱ppt课件.ppt

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1、第三章调色情绪脸谱——高职学生情绪管理1本章内容一、了解什么是情绪二、大学生常见不良情绪及调节2一情绪3游戏：你来比划我来猜4焦虑抑郁自卑冷漠易怒5问题：你快乐吗？6快乐是可以计算的！快乐=P+（5 ×E）+（3 ×H）Ｐ代表个人特质，泛指人生观、适应能力与弹性；Ｅ代表生存，涵盖了身体健康、财务状况与友谊；Ｈ指的是较高层需求，包括自尊、期望、野心与幽默感。7一：你是个外向、活力充沛、有弹性、愿意改变的人吗？二：你是否拥有正向的人生观，受到挫折也能快速恢复，而且觉得能够掌控自己的生活？三：就身体健康、财务状况、安全感、选择的自由与社区归属感而言，你的基本生活需求是否能够满足？四：你是否

2、能得到亲朋好友支持、充份投入自已所做的事、满足你的期望、参与你认为有意义的活动？计分：1代表「完全不是」，10代表「正是如此」8问题1+问题2＝「P」值问题3＝「Ｅ」值问题4＝「Ｈ」值你的得分是：快乐=P+（5 ×E）+（3 ×H）9快乐是一种主观的感受10名利和快乐11什么是情绪？情绪与人的需要密切相关，通常分为三种状态：心境激情应激情绪是一种主观体验，情绪变化的同时会伴有生理变化和表情等外部行为的表现。12心境：是一种比较微弱而持久的情绪状态。积极时使人振奋、有朝气；消极时使人颓丧悲观。高兴时觉得花欢草笑、青山点头；悲伤时心灰意冷、悲观绝望。激情：持续时间短，表现剧烈，失去自我控制力的

3、情绪状态。积极时能激发人积极向上。消极时导致认识缩小，理智能力受抑制自我控制能力减弱。应激：出乎意料的紧迫情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态。积极时，头脑清醒，思维敏捷，动作准确。消极时目瞪口呆，惊慌失措，语无伦次，使人出现不必要的动作。132.适当表达自己的情绪3.以适宜的方式调控情绪1.体察自己真正的情绪情绪管理三步曲141、体察自己真正的情绪你真的理解自己的情绪吗？有些类似的情绪容易混淆，例如。。。培养对“表面”情绪的敏感性培养挖掘真实情绪的能力吊桥实验15吊桥实验在美国曾经进行过这样一个试验，实验者让很多男性走过一座位于高处且看上去非常不安全的吊桥之后，然后让他们和同一位女性见面

4、，结果约有八成男性表示见到的那位女性非常有魅力，知道这是为什么吗？这就是有名的‘吊桥效应’，原因是大部分男性把横渡吊桥时因为紧张所致的口渴感，以及心跳加速等生理上的兴奋误认为性方面的冲动，自以为对那名女性产生了兴趣……我是把这个实验颠倒过来了，其实处在惊险、刺激和危机场景里的女人更容易赢得异性的青睐，好多美国大片里就经常使用这一招，比如飚车的时候、比如枪战的时候、比如冒险的时候，貌似娇弱的女人出现在这种另类的场景里，会给人留下更深刻的印像。162、适当表达自己的情绪情绪有其存在的必要性负面的情绪有其积极意义如害怕、焦虑、悲伤。。。准确表达自己的情绪很重要173、以适当的方式调控情绪（适时、

5、适地、适度）A.情绪宣泄法倾诉、哭泣、寻找替代B.注意转移法C.认知调节法(情绪ABC理论)：如自我安慰D.建立社会支持系统法E.运动放松法184、识别别人的情绪你的情绪识别能力如何？同理心，事实是。。。1920212223242526情绪面部表情兴趣-兴奋愉快惊奇悲痛恐惧羞愧-羞辱轻蔑厌恶愤怒眉眼朝下、眼睛追迹着看、倾听笑、嘴唇朝外朝上扩展、眼笑眼眉朝上、眨眼哭、眼眉拱起、嘴朝下、有泪有韵律的抽泣眼呆张、脸色苍白、脸出汗发抖、毛发竖立眼朝下、头抬起冷笑、嘴唇朝上皱眉、咬紧牙关、眼睛变狭窄、面部发红275、人际关系管理想一想：你的情绪钥匙在哪里？如何管理他人的情绪？展示情感、富于表现力与感

6、染力、社交能力组织、谈判、冲突管理我们经常说到EQ,那么什么是EQ?28EQ（EmotionalQuotient）指个人对自己情绪的控制和把握、对他人情绪的揣摩和驾驭能力，以及对人生的乐观程度和面临挫折的承受能力。情商水平的高低对一个人能否取得成功也有着重大的影响作用，有时作用甚至要超过智力水平。怎么做一个高EQ的人？29心情低落压抑焦虑情绪不稳人际关系紧张失眠不完善的人格，内心冲突不断，适应力差。30二、大学生常见不良情绪及调节1.抑郁：没意思2.焦虑：没有安全感3.愤怒：焦虑的升级版4.妒忌：我要比别人好5.自卑：我不好6.冷漠：抑郁的极端3132不良情绪的调节与消除的方法PMP法则：

7、表扬使人舒服（奉承史）33调节自己的情绪微笑分享感受保持幽默感回忆快乐34不良情绪的调节与消除的方法一、学会排解负面情绪二、学会自我平衡情绪放过自己放过他人放过老天三、运用合理情绪理论自我调节35情绪ABC理论36小故事清晨，你带着花了一晚上时间才做好的帆船模型兴冲冲地去上学……37小故事这时，你看见地上有五十块钱！38小故事你把模型放到长椅上，把钞票建起来，转身却发现有人一屁股坐到了你的模型上。39小故事你正想发