健康讲座ppt课件.ppt

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1、行动起来预防和控制慢性病危险因素1一、我国慢性病基本情况1、慢性病快速上升高血压：1950-70，每年新发100万，2010，每年新发1000万。糖尿病：1980，每100人有0.7个患者，2009，每100人有11个患者。脑卒中：每年发病率上升8.7%。高尿酸血症：1980，患病率1.4%，2007,患病率10%。22、慢性病快速上升的原因冠心病高血压糖尿病血脂异常肥胖脑卒中外周血管病死亡残疾中游下游亚临床动脉粥样硬化吸烟、酗酒缺少运动饮食不平衡睡眠缺乏持续压力慢性感染上游32、慢性病快速上升的原因精细谷类缺乏运动反复刺激胰岛素释放量导致胰岛素产量减少胰岛素抵抗-胰岛

2、素组织利用葡萄糖能力降低代谢综合症腹部肥胖高血压高甘油三酯高密度脂蛋白低高血糖43、慢性病是可防可控的个人生活方式60%遗传因素15%社会环境25%5二、坚持健康的四大基石WHO（维多利亚宣言）1.合理膳食2.适量运动3.戒烟限酒4.心理平衡67（一)平衡膳食、合理营养1、食物多样，谷类为主，粗细搭配营养成分：全谷物食物：碳水化合物、蛋控制体重；白质、膳食纤维、降低血脂；B族维生素等。控制血糖；生物活性成分降低一些植物甾醇、酚类、癌症风险。多糖、类胡萝卜素。8（一)平衡膳食、合理营养2、多吃蔬果和薯类富含维生素、矿物质、纤维素花青素、生物黄酮、番茄红素、多酚、植物甾醇等

3、。预防心脑血管疾病（降血脂、同型半胱氨酸、抗氧化）；降低一些癌症风险；预防糖尿病。9（一)平衡膳食、合理营养3、每天要吃奶类、大豆奶类：钙、优质蛋白豆类：蛋白质、矿物质、活性成分改善记忆力；调血脂，保护心血管；预防骨质疏松；改善更年期症状；降低一些癌症风险。10（一)平衡膳食、合理营养4、吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉控制猪肉摄入；少吃动物脏器。5、饮食清淡少油盐选用适宜的植物油；控制油炸食品、休闲食品；每天食盐摄于量少于6g；控制高钠食物。11（一)平衡膳食、合理营养6、食不过量，天天运动每顿吃七八分饱为宜；加强体力活动，改变久坐不动的不良生活方式。7、三餐分配要合理，零食

4、要适当8、足量饮水，少喝饮料饮水不少于1200毫升，约折合6杯水，不要等到口渴时才喝水，或只喝饮料。12（一)平衡膳食、合理营养9、饮酒限量、忌空腹喝成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于高度白酒50毫升，啤酒750毫升，葡萄酒200毫升；成年女性酒精量一天不超过15克。10、新鲜卫生、少吃剩饭13(二)适量运动有氧代谢运动坚持有氧代谢运动：增强人体吸入、输送、利用氧气的运动主要指：强度低、有节奏、不中断、持续时间长的运动。常见的运动种类：步行、慢跑、健身操、太极拳、游泳等。14(二)适量运动锻炼三要素：频度：每周三次～五次；时间：每次半小时以上（也可以分次累计

5、），运动锻炼时间最好选择在下午或晚上进行；强度：心率最好达到170－本人年龄，疲劳感于10～20内消失为宜。15(三)戒烟限酒一根香烟燃烧释放几千种化学物，其中有69种致癌物；导致肺癌、口腔癌、食管癌、胃癌等；慢阻肺；冠心病、脑卒中等。16(四)心理平衡我国成年人群精神障碍总现患率为17.5%。其中心境障碍为6.1%，焦虑障碍5.6%，物质滥用障碍5.9%。心理卫生对健康的影响：神经系统、心脑血管、消化、内分泌、免疫、癌症、容貌等。17(四)心理平衡如何保持健康心理？培养健康性格：平常心、宽容心、好奇心、感恩心；丰富的个人业余爱好；有可以促膝谈心的朋友；保持健康婚姻；保

6、持健康的的生活方式；积极排除不良情绪；必要时进行心理咨询。18三、积极预防和控制慢病危险因素本次体检发现的健康问题高血压:37.8%血脂异常：TC45.6%，TG43.3%，LDC18.9%空腹血糖增高：24.4%超重：47.8%，肥胖：23.3%脂肪肝：轻度：54.4%，中重度：5.5%血尿酸增高：17.8%19三、积极预防和控制慢病危险因素健康疾病处于低危险状态进入中危险险状态进入高危险状态出现临床症状不同的预后疾病临床干预预防干预20三、积极预防和控制慢病危险因素干预慢病危险因素的目标早发现、早干预、早控制；低危健康人群:不得病；慢病高危人群：晚得病；慢病患者：不

7、得大病（并发症）。21（一）控制体重1、什么是超重与肥胖超重与肥胖者（体质指数BMI）：BMI=体重（kg）/身高（m)255/（1.6)2=21.5BMI为18.5-23.9（正常）24.0-27.9（超重）≥28.0（肥胖）腰围:男：＞85cm，女:＞80cm22（一）控制体重2、单纯性肥胖的危险因素遗传因素：双亲：70-80%，单亲：40%，进食过量，体力活动过少。233、肥胖症的危害糖尿病血脂异常胆囊疾病睡眠呼吸暂停高血压冠心病骨关节病脂肪肝痛风前列腺癌乳腺癌不育症24（一）控制体重4、控制体重的关键点1）每周通过控制饮食减1kg