对中长跑部分技战术的探讨—教育教学.doc

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1、对中长跑部分技战术的探讨一教育教学对中长跑部分技战术的探讨近年来，随着世界田径运动水平不断提高，我国也有了长足的发展,特别是在中长跑方面取得的成绩特别显著，要想进一步提高中长跑的运动成绩、获得更好名次，除了必须重视选材、科学化训练因素外，正确的利用技战术也是非常重要的，在国内国际一些大型的比赛中，取得成功的运动员都能够合理地运用自己的技战术。反之，必然导致失利，因此技战术是中长跑创造优异成绩的重要途径，下面本文将对田径运动中的中长跑部分技战术加以探讨。一、技术方面1.1头部姿势。跑时头部要正，自然地与上体成一条直线，两眼要平视前方，头部

2、的肌肉要适度放松。世界优秀中长跑运动员在跑时都是头颈部与脊柱形成一条直线，头部与肩部保持垂直姿势，在全程跑过程中能够维持出色的上肢平衡。比如英国的塞巴斯安•科、肯尼亚的罗诺、摩洛哥的奥依塔、罗马尼亚的基里连科•依迈、葡萄牙的里贝罗等。在激烈的比赛中，脸部肌肉始终放松自然，这是中长跑的典型。据有关资料表明，头的位置一旦改变，躯干姿势也将随之改变,这样就会造成不必要的能量消耗，必然影响跑速和体能的有效发挥，因此运动员在跑时头部姿势一定要正确。1.2肩部。首先在中长跑的过程中肩部肌肉应适度放松，肌肉的适度放松在中长跑中特别重要，因为它是一个周

3、期性的运动，假如在每个周期内都有一个短时间的肌肉放松，那么我们全程将节省多少能量就可想而知了，成绩当然也会有较大提高。另一方面，虽然肩部的转动也许会平衡骨盆的运动，但这样会影响跑速，为了避免减速，优秀运动员摆臂的幅度要有严格的要求，两肩不需要转动就可以使骨盆的作用力和上肢的反作用力保持平衡，也就是说在跑时两肩不必沿纵轴转动。1.3两臂的动作在中长跑中相当重要，摆臂的好坏直接影响中长跑的运动成绩，良好的摆臂动作是中长跑取得好成绩的重要因素，我们知道臂和腿的神经是协调作用的，它们必须按同一速度活动，所以摆的质量会直接影响两腿的活动，当然也会

4、影响运动成绩。此外，摆臂在跑的支撑阶段对控制躯干的纵轴转动起关键作用，摆臂幅度与力度过小，躯干的纵轴旋转幅度必然会加大，这样就过多地消耗了能量，从而降低了技术动作的实效性。我们在中长跑技术方面，摆臂技术一直是我国运动员的弱点。正确的摆臂是这样的：在前摆的过程中手约与肩高或稍低于肩、在向后摆动时，适当加强上臂的前摆幅度，上体纵轴转动幅度可以减小，有利节省体能提高跑速。1.4躯干。在此主要分析途中跑的技术动作，在支撑和后蹬阶段，身体产生垂直分力和水平分力。如果上体通过自身重心而没有变化，那么这个反作用力可使身体产生向前运动的加速度。躯干的前

5、倾角度在很大程度上取决于身体重心的位置，同时也取决于臂距的长度。如果躯干增大前倾角度，身体重心就会向前下方移动。优秀运动员通过适当地调整上体前倾角和改变有关力距，可以控制自身在横轴上的平衡。所以要想在中长跑方面取得好成绩，应根据个体差异适当控制自己的前倾角。前倾角一般应为80度到85度之间。1.5腿部。我们说跑是两腿交替支撑蹬地、腾空、使身体前进的周期性运动。具体可分以下几个阶段：1.5.1支撑阶段。所谓支撑就是使身体不向下运动，让运动员用最低限度的冲量推动身体向前上方运动，为后蹬阶段作好准备。为了在允许的范围内使身体向下移动的各种复杂

6、的力降低到零，运动员在脚落地时应积极地屈膝、踝，来减少震动，作好反冲，节约能量。此时不应以脚后跟着地，有效地利用反冲能够避免脚“戳"地。在支撑阶段身体向前的冲力是否会降低，这取决于脚作用于地面支撑反作用力的水平分力。水平分力的大小和方向影响着脚对地面的相对速度，如果脚落地点在重心投影点前，就会产生向前的水平分力。同时地面对人产生的水平分力将阻碍人体向前移动，如果脚落在身体重心的投影点的后面，将导致身体向前运动的冲量增加，所以运动员在脚落地的一刹那不是向前伸而是向后作“扒地”动作，在平时训练时，“小步跑"就是练习"扒地"动作的有效手段。1

7、.5.2后蹬阶段，它的任务是脚向后下方用力蹬地，髓、膝、踝三关节充分伸直，使身体向前上方运动以便进入下一腾空阶段。后蹬的效果怎样，一方面是脚部肌肉力量，另一方面要想获得最佳效果，就应让这些肌群工作时通过距离达到最大，也就是蹬伸要充分。1.5.3前摆阶段，即恢复阶段，后蹬脚离地继续向前摆动，为下一步落地作好准备。后蹬脚一离地，大腿就应以骯关节为轴向前摆动，使膝关节变曲。脚掌上移靠近臀部。当大腿摆到水平位置或接近水平位置时，小腿绕膝关节横轴向前摆动并开始落地。在全程跑中，运动员的骨盆大致在一个水平面内前后摆动。从左腿的恢复阶段开始，左腿膝关

8、节向前上方摆动，骨盆按顺时针的方向转动（俯视），当左腿膝关节摆动到最高点时，顺时针方向的转轴达到极限，左脚落地后，右腿开始向前上方摆动，骨盆又朝逆时针方向转动；当右膝关节摆到最高点时，逆时针方向的转动达到极