浅析运动员在比赛中的情绪状态与调节.doc

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1、浅析运动员在比赛中的情绪状态与调节随着竞技体育的发展，以及人类知识水平的提高，人们越来越重视心理因素在比赛中对运动员的影响。一名优秀的运动员，除了要具备高超的身体素质和运动技术外，还必须具备优良的心理素质，才能充分发挥自己的潜能，争取比赛的主动权。体育比赛是在特殊环境下进行的一种社会活动，比赛环境的特点使运动员处于高度的应激和紧急状态之中。在比赛中，面对成败条件迅速转变，对抗环境的复杂性、剧烈性以及高难的技术要求，有的运动员惊慌失措，紧张、焦虑、技术变形；而有的运动员则沉着、冷静，充分发挥自己的竞技水平。实践证明，你可能有出色的技术，但除非你能控制自己的情绪状态，否则决不会

2、成为一名优秀的运动员。一、情绪的生理机制情绪是情感；是与身体各器官系统的变化有关的身体状态；是明显的或细微的行为，它发生在特定的环境下。情绪是体验，又是反应；是冲动，又是行为。它是有机体的一种复合状态，是以特殊形式表现的心理的东西。它的生理因素是细微多变的，包括有机体生理和心理许多水平上的整合，广泛地同其它心理过程相联系。每一种情绪，都可以找到与之相对应的另一种情绪。在体育运动中主要表现在：1.情绪的积极性和消极性的对立性质上。积极的情绪可以提高运动员的活动能力，可以驱使他去积极行动，坚忍不拔地坚持下去，消极的情绪可以降低人的活动能力，使其行为力量削弱，做事半途而废。2.表

3、现在情绪的强度上，情绪的强度愈大，整个自我控制愈为减弱。情绪的强度愈低，情绪对行为的支配倾向也愈小，与之相应的是，意识的自我控制愈为强烈。在比赛场上，形势瞬息万变，积极性的情绪可以转变为消极，消极也可转为积极，情绪的强度也可随之变化。人们通过人为的因素，使情绪向着最好地发挥技术水平和自身潜能的方向发展。二、比赛中的情绪变化原因及表现目前，在体育竞赛心理方面的研究结果表明，在比赛中心理状态的变化以运动情绪最为突出和直观。运动员的情绪变化在比赛中是直接影响运动成绩的重要心理因素。没有充沛情绪的推动，是不能从内部动员机体力量，以完成复杂的运动任务；没有情绪的稳定性，就不能保证运动

4、技术的持续进行。1.在比赛中引起情绪变化的原因。（1）运动员的主观原因：如缺乏比赛经验、技术不熟练或由于过去失利所造成的怯场，过度自信或对于对方评估过高等。（2）客观环境运动员的影响：如比赛的规模、性质、所面临的任务、竞赛场地的设备情况、竞赛对手的技术水准和表现突出的情绪、裁判员的误判、漏判、错误或偏袒一方及观众的倾向性等。2.运动员在比赛中的情绪表现。（1）积极性的运动情绪，又称增力情绪。在这种情绪的支配下，运动员的各项心理、生理指标都能达到最高水平，表现为情绪高涨、思维敏捷、注意集中、技术动作协调省力、运动效果良好。这种情绪体验能鼓舞运动员的信心和斗志，使运动员的身体素

5、质和技术水平得到充分发挥，提高克服困难的能力，更好的完成比赛任务。（2）消极的运动情绪，又称减力情绪。它主要表现在：（1）运动员赛前情绪低沉，对竞赛缺乏信心，动作缓慢，思维迟钝，运动知觉模糊，在技术动作上缺乏协调性。（2）竞赛中情绪过分激动，处于应激状态而失去自控能力。这种情绪导致运动员焦躁不安、出现多余动作的干扰、不能冷静地观察比赛情况、注意力分配失调。使已成为动力定型的动作发生变型。在比赛过程中，积极的情绪状态可以使运动员对胜利充满信心，从而达到所期望的技战术水平和战术要求，有时甚至超水平发挥。消极性的情绪状态能降低运动员的运动能力和效果，影响技战术水平的发挥。在比赛中

6、表现失常，造成比赛失利。如短跑运动员的抢跑，跑远运动员的踩线，足球运动员在罚点球时射高或射偏，篮球运动员在屡投不中时回避投篮等等。一、情绪的调节方法由于体育比赛是剧烈的体力活动，现场情况变化莫测，有时需要机体做出瞬时反应。为此必须具有随时应付紧急状态的“应激”水平，让运动员学会迅速控制自己的情绪，又是随时调动自己的情绪。人们可以充分发挥主观能动性，在训练和比赛中有意识地进行锻炼和控制，争取以积极饱满的情绪适应复杂的竞赛局势。1.注意力集中法：即把注意力集中在所要完成的动作或活动上去，不为外来刺激和内在因素所干扰。如排球比赛中，一局比赛出了错，丢掉一局后，应采用认真分析的态度

7、，总结经验，尽快地从挫折中解脱出来。而不要谴责自己的错误，以影响注意力集中。比赛中如果出现什么问题，可以把它当做信号，使自己的注意力集中在当前急需采用的技术、战术及比赛策略上，使情绪由被动的、不能自控的状态转为能控制的状态；从较强的兴奋状态转为安静的、较适宜的兴奋状态。如果你不善于及时、合理调整自己的情绪，任其发展，你将很快输掉整个比赛。2.呼吸调节法：这是一种消极紧张情绪的有效方法。这种方法把吸气时的肌肉紧张与呼气时的肌肉放松结合起来。即当情绪紧张、激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气与吸气方法进行，则可达到