提高自我效能感.doc

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1、我如何提高自我效能感通过课堂上的学习，我们知道了自我效能感是指人们对自己能否成功地完成某一成就行为能力的主观判断和推测。自我效能感高的人，在日常的社会活动中会充满信心和决心，这样他们就会在很多时候能较好地发挥其潜能而获得成功。而自我效能感低的人，就会表现出自闭和不积极，不能很好地发挥自身水平，他们获得成功的可能性就会减少。所以，提高自我效能感很有现实的意义，根据老师上课讲述的几个方面，我认真的进行了思考，下面是我提高自我效能感的一些计划和想法：（1）不断给自己设立比较容易完成的目标和任务，在不断地小成功中提升自己的自我效

2、能感。大家都知道日本运动员跑马拉松的故事，他就是把整个行程分为一个个的小段，我们可以把跑完整个马拉松看做一次大的成功，分段看做一个个的小成功，这些比较短的路程比较容易完成，所以他就在不断地小成功中提高自己的自我效能感，提升了自信，马拉松跑起来也就不是那么的困难，不是那么累，于是冠军也就不在话下。还要说的是在设立目标的时候我想不能设立遥不可及的目标，这样就会反复的失败，反复的失败会降低自己的自我效能感，因为我们知道只有反复的成功才会提升自己的自我效能感。（2）找到合适的比较对象，在比较中发现自己的长处，提高自己的自我效能感

3、。有些人把自己和比自己优秀很多的人比较，于是就觉得很自卑，发现自己哪怕一点的长处也没有，找到合适的比较对象可以帮助我自己更好的认识自己，有长处也有短处，长短都差不多，既可以自己发扬自己的优点，也可以正确的认识自己的缺点，从而提升自己的自我效能感。（1）深入分析自己之前成功和失败的原因，在进行归因的过程中提高自我效能感。在分析成功的时候更多的归因于自我努力，在分析失败的时候归因于自己不够努力。这个我会找一个榜样，这个榜样通过自己的努力，实现了自己的理想和人生价值，这个人可以是马云可以是李彦宏，也可以是刘翔，还可以是身边的同

4、学，像上台演讲这种事情，很多同学就可以作为我们的榜样，特别是我的榜样。（2）发现自己的特长和优势，并在不断地得到肯定中提高自我效能感。