练习瑜伽的好处及注意事项.doc

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1、练习瑜伽的好处及注意事项瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。总结出以下好处：（1）、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。（2）、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。（3）、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情

2、绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。（4）、调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用；瑜伽是一向很柔和的运动，坚持练习可以使人心情平静，增强柔韧度，提高气质，减肥并保持身材。主要有以下注意事项：（1）、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；（2）、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动

3、作；（3）、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；（4）、以赤脚为好，穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动；（5）、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子；（6）、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩；（7）、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；（8）、做练习时,睁着眼

4、闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；（9）、可能的话，排除大小便，减轻负担；（10）、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；（11）、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放

5、松；（12）、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息，（13）、做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸；（14）、每个星期保证锻炼3~4次。