练习瑜伽的好处总结

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划练习瑜伽的好处总结　　自练瑜伽感悟贾凯的博客　　22级　　http:///hcfeigu[订阅][手机订阅]　　自学瑜伽已一年半时间，整个过程有愉悦也有痛苦，一年多收益良多，通过莲花坐晃海，对五脏的调整收到明显效果，以前我患有慢性胃肠炎症，时有隐痛感觉，现症状已消失。特别是膝关节走路灵活。头倒立之后感觉精神气爽，视力清澈。好处自不多说，喜悦之余也有苦衷，苦处就是晚间的酸痛感，时常被痛醒，但经过思考我想这是很正常的，其他练瑜伽的人也会有此感觉，

2、因为，象我这个年龄的人，筋骨长期不运动势必老化。要改变此状态，必然会产生疼痛，这种痛感不是拉伤所造成的，因此，不必担心。在练瑜伽的过程中，我也感悟到以下几点：　　一、预热过程必不可少。每次练习开始都要有热身的过程，不能开始就一步到位，否则会造成筋骨损伤。　　二、晃海的启示。瑜伽练习的晃是抻筋的最好方法，可以运用到很多部位。　　三、锁定动作。锁定动作必须在热身之后，抻筋到位停留一定的时间，在停留时要放松。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，

3、保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　四、放松肌肉。瑜伽练习之后，一定要进行自我拍打和按摩来放松肌肉，因为，练瑜伽不仅是韧带的抻拉，同时也对肌肉在抻拉，有时酸痛感是肌肉疲劳造成的。　　五、自我感觉很重要。在练的过程中一定要细心体会每个动作所产生的感觉，要在自己能承受的情况下为止，不要操之过急。　　六、瑜伽不能用爆发力，爆发力易造成损伤。　　七、在做每个体位时，要做到松而不懈、紧而不僵，松紧有度。　　八、用呼吸作为引导。吸气先于动作，先轻微地吸气，然后，随着呼吸的节奏完成整个动作。收缩：呼。展开：吸。道

4、家认为，呼为阳，吸为阴。呼为动，吸为静。呼为　　刚，吸为柔。人的呼吸，无外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一种有个复杂的名字。更加细的，还分左右鼻子呼吸。对于初学的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。说说腹式呼吸。有的人把它说得很玄。它确实是一种深呼吸。但绝对不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7个腹式呼吸就可以了。多做不仅无益，甚至有害。　　九、练瑜伽要一个体式一个体式的去突破，三个月专攻一个体式，当一个体式做到位后再进行下一个体式，做到位的体式还要进行巩固和提高。每年能攻下三、四

5、个体式就可以了。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　十、瑜伽里的任何一个体式，对全身都有好处。但你没有练到那一步，当然就没有什么作用了。　　十一、坚决不要去练所谓的高温瑜伽。那是危害很大的。　　印度人练瑜伽，有在雪地练的，但没有在烈日下练的。因为瑜伽让人的身体可以自己温暖。但是那些所谓的高温瑜伽，通过封闭的空间，把温度加到近40度，让人流汗。且不说这

6、样减肥完全是骗人，单单说封闭的空间里污浊的空气，通过做瑜伽，进入到人体的肺部。而且，流汗过多，人体的各种营养大量流失，体虚是肯定的。　　十二、每天应该练三次：起床一次，下午一次，晚上一次。最好空气清新，不要在床上做。在瑜伽垫上做。不要音乐。宁静是最好的音乐。做之前喝100-150毫升水就可以了。　　十三、冥想。目的是提升人的能量。冥想是一种观看世界的方法的修行。十四、瑜伽一天练一次是不够的，一般需要一天三次，每次目的不同。怎么样练才有效果。1选择你的身体觉得舒服的动作。而不是你觉得应该练的动作。2如果你的最大限度是100，那么你就应该到80.比如，你弯

7、腰，不要到你的极限，到80就好。　　3每个动作，要每周有所进步。注意：不是难度的进步，是整体效果的进步。从动作的数量，标准度，内在感觉，其他附近动作，等等，加以改进。4以1-3个动作为主，10多个小动作为辅。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　十五、练习瑜伽，其实就是“发现和改正自己的错误”。瑜伽可以让我们总观察自己。　　十六、瑜伽的练习，就是：既不

8、舒服，也不危险。太舒服，不是瑜伽。危险，也不是瑜伽。瑜伽练习，不要以为做到那种“高难度”的动作