冬泳的好处及注意事项.doc

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1、冬泳的好处及注意事项从严格意义上讲，冬泳是指立冬至立春期间，气温在10℃以下，并在户外自然水温下的游泳活动。长年坚持冬泳锻炼有诸多好处：    1、锻炼人的意志品质。在0℃的室外气温下，不穿外衣无疑是对人的心理挑战，更何况还要下水游泳。在长期这样的低温考验下，冬泳爱好者的耐受力当然就比普通人要强，战胜困难的勇气要比常人高。因此，冬泳又被称为“勇敢者的游戏”，目前很多年轻人为了锻炼意志，也纷纷加入了冬泳者的行列。    2、增强心肺功能。研究证实，参加冬泳锻炼者的肺活量比常人要多2000-3000毫升，心脏每分钟的输出量比常人要多1-1.5升。这是因为人体在受到冷水剌激后，全身的血液循

2、环加快，新陈代谢大大加强，人的皮肤受到冷水的剌激，使皮肤血管急剧收缩，大量的血液被吸入内脏器管及深部组织，使内脏重要脏器的血液扩张，机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，大量血液又从内脏流向体表，这样有特点的一张一缩，使心血管系统得到了锻炼，增强了血管的弹性。人体在受到冷水刺激后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，而后进行的是深长有力的呼吸，这种特有的呼吸能使肺组织的弹性大大提高，从而能吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到加强。而长期的深吸和深呼，使呼吸肌也得到了较好的锻炼，胸廓随之扩大。3、神经内分泌系统的调节能力提高。冬泳时当人受到突然的强冷刺激后，甲状腺素、肾上

3、腺素的分泌都会明显增加，而且血液中红细胞内还原麸氨基硫的含量和铜锌超氧化歧化酶的含量也相应增加，这些都可提高红细胞携带氧气的能力，增强机体的新陈代谢，加速代谢物的排泄。4、体温调带能力增强。冬泳时人在水中体温散失的速度大大加快，人体为了抵御寒冷，必然要相应地加快体内能量代谢过程，以产生更多的热量来维持体温的恒定，使大脑皮质对热的产生及散失的调节形成条件反射，从而提高对外界温度变化的适应性，增强身体的抵抗力，因此人体调节体温的能力得到了提高，天气忽冷忽热对于冬泳者来说没有丝毫的影响。5、人体免疫力提高。人们常说经常参加体能活动会增强体质，运离疾病，提高健康水平，而长期坚持冬泳则更是使锻

4、炼者受益匪浅，如冠心病，高血压，气管炎，呼吸道感染等疾病都与冬泳者无缘。    不过，冬泳锻炼者也要注意如下事项：一是患有较严重心脏病、高血压、肝炎、肾炎、胃溃疡等不宜参加冬泳，另外，患有癫痫病，精神病的人也不宜参加冬泳；二是剧烈运动后大汗淋漓时不宜下水；三是入水前要做好充分的准备活动；四是儿童和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；五是要循序渐进，持之以恒，秋季开始掌握适宜的量和度；六是不宜跳泳，猛然入水容易诱发病情，水中冰块容易划伤皮肤，水下异物容易导致意外，也耽误救助；七是起水后立即擦干身体穿上棉衣保暖，不宜马上用热水淋浴；八是不可攀比，更不能逞能和蛮干，看谁游得远或

5、在水下呆的时间长。