精彩课堂，反思改进.doc

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1、教学内容：耐久跑素质练习班级：九（1）班人数：44人时间：2013年11月28日下午第一节课内容分析：耐久跑不仅是本地区中考体育加试的必考项目，现在全国各地都把它列入中考体育加试必考项目。耐久跑能体现出人体的综合素质，要求人体长时间保持运动能力，体内充足的氧供应是其基本条件。经常练习耐久跑，能使心脏室腔增大，心肌收缩力加强，心壁加厚，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，还有助于降低血液中胆固醇含量，最主要的是它能提高有氧代谢能力。因此，掌握耐久跑的技术是一个人走向终身体育的好方法。学生情况分析：由于耐久跑枯燥乏味，练起来又特别累，现在的学生又大都是独生

2、子女多，不大能吃苦，不大喜欢这个项目，因此这个项目教学起来有一定难度。学习目标：1、掌握耐久跑的基础知识，掌握耐久跑的基本方法；2、通过各种耐久跑练习，发展有氧耐力，养成健身跑的习惯，培养终身体育意识；3、培养学生坚强的意志，以及积极进取、不怕吃苦的品质；4、通过练习，培养学生的兴趣，在活动中体验成功的乐趣，培养学生的自尊自信心；5、培养学生的健壮的体魄，促进身心全面发展。学习重点：掌握耐久跑的呼吸方法，了解“极点”和“第二”次呼吸，正确的摆臂姿势。学习难点：怎样克服“极点”现象是耐久跑学习的难点教学过程：一、开始部分：1、体育委员集合整理队伍，向老师报告出勤情况；2

3、、师生问好；3、老师向学生宣布本课所要学习内容、目标、任务、要求等；4、老师检查学生身体所穿服装。二、准备部分：1、体育委员领队，带领全班同学绕操场慢跑一周；2、专门练习：小步跑高抬腿跑后蹬跑摆臂练习足踝关节练习组织教法：教师简要介绍练习内容，强调要点；学生分组听口令进行练习，教师辅导；要求：动作自然放松，舒展到位组织锻炼队形ＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯ男生ＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯ△女生△△△△△△△△△△△□教师△△△△△△△△△△△□三、基本部分：（一）耐久跑动作要领在跑动的过程中，动作要放松，上体正直，重心平稳，步幅不能太大，跑速要均匀，两臂前后自然摆动，两腿蹬摆协调

4、配合，有良好的跑步节奏，要合理地分配体力。练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸时要有节奏，呼吸的节奏与跑时两腿交换的节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸的节奏，或三步一呼三步一吸的节奏，也有一步一呼一步一吸的呼气方式。呼吸的节奏是根据跑的速度、距离的长短以及个人的情况来调整的。在全程跑时，其节奏必须与其身体负荷需要相符合，一般跑的前半程呼吸节奏较慢，后半程和最后阶段呼吸节奏加快，这种趋势不能人为去破坏，要慢慢适应，但要自始至终有节奏。每个人在跑一段时间后，可能会不同程度的出现呼吸困难，胸部发闷，四肢无力，腿发软，跑速下降，产生难以继续跑下去的感觉。这种现象就

5、是通常所说的“极点”，只是由于身体状况的不同，每个人的“极点”出现的有早晚的不同。这是一种正常的生理现象。在这个时候，一定要稳定情绪，以顽强的毅力坚持跑下去，适当调整跑速，加强呼吸的深度，加大摆臂的幅度，“极点”现象就会缓合，身体机能就会逐步好转，再跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是生理上的所谓“第二次呼吸”，“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难精神的过程。组织教法：1、教师讲解动作要领，强调适当控制速度；2、组织学生采用中等速度的匀速跑练习，在一定的时间内跑完200米，跑完体会和讨论耐久跑技术特点

6、，教师适时给予指导；3、组织学生在一定的时间内匀速跑完600米，跑完体会和讨论耐久跑技术特点，教师适时给予指点和小结；4、组织学生全程跑完男1000米、女800米，让学生跑完后谈感受，然后自己给自己设定练习目标，教师帮助指导学生的设定目标，以便学生确立新的锻炼目标。考虑到学生容易犯的错误：跑时身体重心起伏较大，节奏不合理，呼吸方法不正确，不能合理分配体力纠正方法：要求学生课外多练习，改进跑步技术，体会跑的节奏和速度，多尝试怎样合理分配体力，多体会跑的摆臂姿势和呼吸方法。课堂上应注意的安全事项：在练习全程跑的过程中，在终点处安排人手，以防终点后有学生晕倒，以至发生不测。

7、以后锻炼长跑时的注意事项：长跑锻炼应尽量在空气清新的环境中进行，避免在有空气污染地区和尘土飞扬或大风沙天气进行；冬季长跑，呼吸时用舌舔住上腭，使吸入的空气在口腔中略有升温；避免冷空气直接刺激咽喉；长跑时呼吸自始至终应是自然且有节奏的，并伴有适宜的深度；锻炼或比赛结束后，应由口鼻呼吸逐渐调整到有鼻呼吸，在减慢呼吸频率的同时，要加大呼吸的深度，以尽快恢复到安静状态。（二）素质练习原地或行进间单脚跳原地向上蹲踞跳组织教法：1、教师简要讲解动要领；1、组织学生练习，教师辅导；2、原地或行进间单脚跳，10——15次后换腿，2组；原地蹲踞跳，10——15次，4组