职业女性的护嗓方法.doc

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1、职业女性的护嗓方法有些女性同胞可能有过这样的经验，有时候说话时间长了，就会觉得声音沙哑。特别是一些要用声比较多的职业比较常见，例如教师、广播员、歌唱演员等。甚至有些人患有一些不同类型的嗓音病。那么平时我们如何在饮食方面养护好我们的噪子呢？1、热量要足够　　虽然发声音用不了多少能量，但是要能发出好声还是需要一定的能量。特别对于教师、广播员、歌唱演员来说，她们在台上精神要集中，有时会出现心理紧张，她们的热量比那些轻体力劳动者要高一些。糖类供应要充足，应占总能量的60%，它是神经组织赖以维持及保证正常活动的主要能源，另外体内糖源充足，有助于预防疲劳。　　2、多供应些维生素A、b和c　　

2、如缺乏维生素a，鼻咽喉部易发干、发炎；维生素B族能维持耳鼻喉的正常功能；维生素C缺乏，会导致鼻粘膜出血声带无力。但是过多补充维生素也无益，一般注意从饮食中摄取就可以了。　　3、选择食物经验谈　　有人已归纳出对嗓音有影响和益处的食物，现我为大家介绍一下作为参考。　　对嗓音有影响的食物：酒、葱、蒜、烟、炒花生、臭豆腐、肥肉、辣椒和芥末等。总之，辛辣燥热、油腻和刺激性食品不宜吃，以免咽喉、声带充血而影响发音。　　对嗓音有益的食物：苹果、梨、桔子、罗汉果、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜和蜂蜜。这些清淡的食品有益于润喉、清嗓和开音，它们多含水溶性维生素和无机盐，均为健康营养所必需的。4

3、、少吃过冷过热的食物　　食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发声和。冰冷食物常使咽喉部肌肉产生不正常的收缩，血管痉挛，静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。除饮食外，有嗓一族要学会正确发音。如果发音方法不正确，呼吸肌、喉肌、咽肌、舌肌之间工作机能不协调，杓状软骨、小角软骨、楔状软骨不能进行全面的运动和有规律的角度变化，就会影响局部血液循环和新陈代谢，使喉部内组织疲劳而诱发疾病。一般来说发音要适中，不要过长时间发强音和高音。如果嗓子觉得长时间不舒服，那就及早到医院就诊，及时治疗。