练习HOTYOGA瑜伽注意事项.docx

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1、练习HOTYOGA高温瑜伽注意事项随着了解高温瑜伽运动的人不断的增多，使得HOTYOGA高温瑜伽爱好者也越来越多，学习高温HOTYOGA能够达到减轻工作压力、摆脱亚健康状态、调整身心、解除疲劳、修复能量的目的。要在运动的过程中体验HOTYOGA的好处和乐趣，练习前应注意以下事项，才能达致更佳的成效。　　第一：空腹练习　　练习HOTYOGA前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱HOTYOGA体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。　　第二：用鼻

2、呼吸　　空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是HOTYOGA讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。　　第三：量力而为　　每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习HOTYOGA时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或学员，练习高难度的HOTYOGA动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。　　第

3、四：运动安全　　一般来说，HOTYOGA适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些HOTYOGA呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。重庆HOTYOGA42度瑜伽聘请了专业的教练授课，也可以找HOTYOGA42度瑜伽的老师提出专业的意见。　　第五：聆听身体　　要彻底感受HOTYOGA对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆

4、听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。　　第六：沐浴护肤　　HOTYOGA课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴；特别是高温HOTYOGA后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。　　第七：适量喝水　　HOTYOGA体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘

5、、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温HOTYOGA)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。　　第八：持之以恒　　HOTYOGA与其它运动一样，也不是一朝一夕即可练成的；随着练功方法的不同，各人体质的差别，所获的功效亦有不同。但无论你修练哪一种HOTYOGA，都要按照指导和持之以恒的练习，保持定期练习HOTYOGA的习惯，才能日见成效。HOTYOGA42度高温瑜伽是目前重庆最具规模和最专业的高温瑜伽健身会所。会所位于解放碑威斯汀酒店大楼内，交通方便，环境高档

6、舒适。重庆HOTYOGA42度瑜伽正以稳步、细致以及认真的态度发展壮大着，这里承载着每一位会员对HOTYOGA的信赖与支持，HOTYOGA会在此以更高的要求给所有喜爱它的人们一个永恒的健康。