立定跳远如何才能跳的更远.doc

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1、教您:立定跳远如何才能跳得更远?作者：    田径运动腾跃项目,又称急行跳远。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。运发动沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。竞赛时以跳的远度决议名次。现代跳远始于19世纪末。1896年第一届奥运会上被列为正式竞赛项目，1948年第十四届奥运会上又增加女子竞赛项目。下面我给大家引见跳远怎样才干跳得更远些?　　第一、要经常练习　　从蛙跳开始,双手背在身后,向前尽可能跳远.由于这样做能够锻炼大腿和腹部的肌肉.　　第二、负重站起,锻炼大腿.　　冲刺跑,让上肢和下肢更谐和.　　其次还要有跳远的天赋，一是弹跳，二是速度。　　助跑间隔，

2、要依据你的百米速度来测算的，通常要30-50米不等，要依据本人的步频和步宽设定。　　立定跳远动作做法不同，跳出的成果也不一样。那么怎样在身体素质不变的状况下，跳得远些?经过对立定跳远重复的教学理论和探究，改良了一些技术和办法，收到较好的效果。其做法如下：　　一、两脚对等站位　　关于两脚站法，常被人无视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”;有的请求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿态，教材没有详细明白规则，因此大多数的体育教员采用“八”字型站法。在教学理论中，我感到前者尺度难以控制，后者虽明白，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿态，然后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位

3、置。这样，脚尖都向前，与运动方向分歧，同时两腿根本处于垂直姿态，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易控制。　　二、两臂的摆动与呼吸的配合　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，然后两臂由上向两侧前方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口吻随下摆至两侧前方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，加强肌肉起跳时的霎时迸发力。　　三、身体重心前移　　在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧前方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿态，脚跟提起，用前脚掌抓地，

4、控制身体均衡，重心随着前移。虽然重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不用为重心前移而耗费力气，为身体向前上方腾起发明条件。　　四、蹬摆是关键　　起跳时的蹬摆效果如何，是决议身体腾起远度的重要要素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。由于那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧前方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。　　落地时，小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的觉得疾速过渡到前脚掌，上体前倾。　　总之我建

5、议大家刚开始先跳的近一点，领会动作;熟练后用力跳;而且还要坚持练习!