注意力训练营精选ppt课件.ppt

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1、注意力训练营银川一中韩婷做一个注意力集中的“萝卜”！舒尔特方格舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1cm*1cm的25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1-25共25个数字。训练时，要求被测者用手指按1-25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者记录所用时间，数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。舒尔特方格19871142521191765151231316214222310182024舒尔特方格11235179187192144151024625201211613228123舒尔特方格1961812

2、2210820321719175415142311132422516舒尔特方格正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。每次训练时记录所用时间，多次训练之后用时会逐渐减少，注意力水平也能逐步提高。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，还可以有效拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读。视野较宽、注意力参数较高的训练者，如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。眼走迷宫眼走迷宫追视训练在脑海中描绘出一个点，让心中唯存有这个点，并凝想此点。让此

3、点在脑海中随意移动，使自己的注意跟着这个点的运动轨迹移动。多尝试几次，使自己的注意紧随着这个点一起移动。倒背数从200开始倒着背数,看谁背得又快又准确？冥想法注意力训练营教你好方法，坚持好习惯靠自己。注意力集中取决于良好的方法和坚持的习惯。怎样才能集中注意力？注意力不集中的表现1、上课老是集中不了注意力，一不小心就开始“神游”。2、做作业时总是一会做这个一会做那个。3、旁边的人老是讲话，扰乱我的注意力。4、做事拖拖拉拉，经常一整天都坐在那，可是效率很低。5、总是想起一出是一出，做一件事老会想到另一件，最后发

4、现事情都没做好。6、我老都“坐不住”，一会想喝水一会想上厕所的。7、学习的时候很烦躁，越想集中注意力，就越集中不了。8、听课老打瞌睡，或者直接就睡过去。9、边听音乐边学习，到底好不好？10、考试时会思维迟钝，读不进去题或者突然不想做题。1、上课老是集中不了注意力，一不小心就开始“神游”。课前预习作用大，嘴巴跟着脑子动预习是个好方法，上课之前先简单浏览一下要学习的内容，想想自己要注意听什么内容，在比较强烈的动机之下，走神的几率会降低。此外，开始上课时就寻找注意力迅速集中起来的感觉，也会降低走神几率。坐直身体，

5、有一定的紧张度，可以帮助排除杂念，消除“白日梦”。小窍门：上课或老师讲题的时候，可以跟着老师说话，老师说什么就重复什么，一直回答老师的问题，会很有效的！2、做作业时总是一会做这个一会做那个。空间清静在手边只放与现在要完成任务相关的东西，清楚掉多余的东西。3、旁边的人老是讲话，扰乱我的注意力。排除外在干扰当受到外界干扰时，要有意识控制自己，暗示自己：我想要做并且做好这件事情，那么我的注意力就要放在这件事情上，任何事情都无法干扰我，任何干扰我都可以排除。4、做事拖拖拉拉，经常一整天都坐在那，可是效率很低。设定时

6、限，寻求监督常常会有同学会这样想，我今天一天要复习英语，我今天晚上要学几门课程等等，但是常常一天下来，效率会很低，注意力真正放在这件事上的时间是很少的。这种情况应给自己做某项任务设定时限，即使没有完全按时完成，效率也会比没有时限高很多。5、总是想起一出是一出，做一件事老会想到另一件，最后发现事情都没做好。理出头绪确定自己在很多要做的事情中间，现在要先做的是哪一项，一旦确定了，“先做最重要的事情”。有了计划，就不要再去想其他的。6、我老都“坐不住”，一会想喝水一会想上厕所的。消耗多余体力or静坐冥想如果不断地

7、想要喝水或者上厕所，代表你还比较能量过剩，处在焦躁状态，反正也坐不住，就不要强迫自己，不妨就起来活动活动，消耗掉多余能量以后，再进入学习状态。或者静坐冥想让自己内心平静下来再去学习。7、学习的时候很烦躁，越想集中注意力，就越集中不了。学会自我减压，积极地心理暗示经常会想“我这节课一定要听好”“我一定不能再走神”，并且把事情想得很糟糕，试图“吓唬”和“逼迫”自己集中注意力，殊不知这样的话，注意力就更无法集中了，而且一旦达不到自己的要求，就会更加否定自己，形成恶性循环。这都是由于过强的压力造成的，方法就是尽力去

8、学习就好，“过犹不及”，过强的动机，反倒会降低你的学习效率。8、听课老打瞌睡，或者直接就睡过去。养成良好睡眠习惯，抓好课堂学习效率很多同学晚上熬夜，第二天在课堂上很难避免打瞌睡，实际上，一堂课40分钟的内容，如果当天的漏掉了，在以后就会慢慢发现，没有系统掌握的这部分知识，以后花哪怕40分钟很多倍的时间，可能都没有办法补回来。所以，抓住课堂时间，对我们的学习有很大促进作用。如果真的很困睡过去了，那么在回家做作业以前