挺身式跳远中摆臂技术的教法.doc

《挺身式跳远中摆臂技术的教法.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、挺身式跳远中摆臂技术的教法【摘要】在挺身式跳远技术动作中，摆臂技术，直接影响踏跳的起跳动作和起跳时重心高低，以及起跳后用力方向，直接影响腾空时身体平衡以及正确的落地动作。因此，摆臂技术在挺身式跳远技术教学与训练中是一个不容忽视的fol题。【关键词】挺身式跳远摆臂技术直观分解完整纠正错误意念想象能力培养在挺身式跳远技术动作中，摆臂技术是一个重要的组成部分．它直接影响踏跳的起跳动作和起跳时的重心高低『起跳后的用力方向．摆臂动作关系到腾空时维持身体平衡及正确的起跳技术动作和腾空技术动作和落地技术动竹，flJ还直接关系到跳远成绩．因此，摆臂技术住挺身式技术救与训

2、练中是～个不容忽视的问题。挺身式跳远中摆臂的方法(以左脚踏跳为例)，在短跑正确的摆臂技术上。(起跳阶段)当芹脚踏跳右脚摆动成腾宅步时，左手自然屈肘(肘关节夹角大约】00—130度)，向前上方拱臂拳与前额同高，右手屈肘(肘关节夹角大约130～160度)，向右侧方摆臂，肘关节低于肩，(腾空阶段)，当腾空步达到上升最高点之前（应该是之后吧）．左手小臂发力经前向下向侧后摆至斜上举，同时右手小臂发力经下向侧向后摆至斜上举在腾空最高点完成挺身技术动作。(落地阶段)，脚没有触地时，双臂向后拉摆，当脚触地时双臂向前拉摆。摆臂技术要求均以肩为轴，颈肩放松，在起跳阶段以及起

3、跳阶段与腾空阶段相结合时．摆臂要快，扛脚触地瞬问双臂向前拉摆要快。摆臂技术教学应在放松中进行，对初学者和纠正错误动作时，除了练习要求放松以外，还要充分利用本体感觉来感知，专心体会动作。一、摆臂技术的教学方法(一)直观教学结合录像、多媒体和示范，教师讲解要领，使学生建立正确的概念，同时，要学生自己进行理解和想象，以便增强对动作的记忆。(二)分解教学(I,X左脚踏跳为例)1．起跳阶段(1)进行正常的前后摆臂练习，要求摆臂时肘关节角度的变化。(2)两脚前后开立，原地摆臂练习，左手自然屈肘，向前上方摆臂，右手自然屈肘，向右侧方摆臂。作者简介：滕树才，男，40岁，

4、中学一级教师。研究方向：中学体育教育与教学。(3)原地弓箭步做上述练习。(4)原地左脚踏跳，右脚摆腿做上述摆臂练习。(5)三至五步助跑，练习踏跳、摆臂、抓单杠练习。(6)连续跳跃障碍，练习起跳动作。(7)在平台上做起跳练习。(8)五至七步短距离助跑，做起跳练习。要求：做上述练习时，左右手臂摆动一定要到位，肩要放松，踏跳、摆脚、摆臂要协调自然。2．腾空阶段(1)教师或同伴背后站立，用手握住练习者的一手，让练习者体会摆臂动作的路线。(2)原地站立练习摆臂动作。(3)摆动腿放下，挺身，摆臂练习。(4)起跳阶段与腾空阶段的结合摆臂练习。(5)在平台上练习起跳、腾

5、空的技术动作。(6)五至七步助跳练习起跳、腾空的技术动作。要求：练习时肩部放松，摆臂技术在踏跳、腾空步、挺身过程中要正确、协调、自然。3．落地阶段(1)原地站立，练习摆臂动作。(2)在平台上做落地练习。(3)立定跳远练习。(4)三个阶段完整的摆臂练习(慢速完成)。(5)快速练习三个阶段的完整摆臂练习。要求：摆臂回拉要快、协调、自然。(三)完整教学1．在原地进行大幅度的摆臂练习(动作由慢到快)。2．在平台上(不助跑)练习挺身式跳远技术(强调摆臂)。3在行进中练习踏跳、腾空、落地的摆臂动作。要求：技术动作要连贯、要协调。4．采用五至七步助跑，在平台上练习挺身

6、式技术。