团体辅导案例 (2).ppt

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1、正确对待压力1、游戏环节：任务：利用几何图形完成一幅简单的画。要求：图画中至少包括4种不同的几何图形。用时：3分钟以内。关于压力的辩证法：生活中，压力无处不在。适度的压力有助于我们更好地达成目标。从这个意义上说，压力不仅是无法避免的，更是成长所必需的。关于压力的辩证法：压力的程度、压力的影响因人而异。同样的环境（任务等）带给人的压力是不同的；同样的压力在不同的人身上反应也不相同，进而给人带来的影响更不一样。所以，压力固然由外部因素引起，更是由内部因素而发展变化。或者说，压力“由心而生”。挪威人捕捉沙丁鱼后把鱼放

2、进鱼槽里运回码头。回到岸上，沙丁鱼的价格取决于鱼的生死，所以渔民们会尽一切办法让沙丁鱼活着回到码头。他们的秘诀就是在沙丁鱼群中放一条鲶鱼。鲶鱼生性活泼，外貌凶狠，很容易激起鱼槽中沙丁鱼不间断的游动，不让沙丁鱼安然无恙地回到码头。鲶鱼效应PK詹森效应曾经有一名叫詹森的运动员，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利，让自己和他人都极其失望。仔细分析其实力的原因，不难看出这主要是压力过大、过度紧张所致。由此人们把这种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象称为詹森效应。一分为二的看待压

3、力的作用：1：积极作用①适度的压力有利于激发潜能，是克服困难战胜挫折的动力。②适度的压力、轻微的焦虑能提高人注意力集中的程度，促进人完成任务。2：消极作用①过度的压力则会危害人们的身心健康。②过度的压力也会影响能力的正常表现，使人丧失往日的自主性和自信心。一分为二的看待压力的作用：“倾吐”心声（3分钟）：课前发下的纸头约1/3处折起，在这1/3部分上书写近期的主要烦恼。可采用“最近，我因而烦恼”的句式。注意尊重其他同学的隐私，“目不旁窥”。剖析压力：引起我“烦恼”的外界因素：面对制造“烦恼”的外部因素，我的“反

4、应”是？仔细分析我们的压力，也许很多时候我们会发现，问题实际上并没有那么严重，往往是我们的心理作用放大了压力。交流分享：采用“面对压力，我会”的句式想同学介绍缓解压力的好办法。这节课后，你会不会采取其他同学的方法？为什么？缓解压力：主动转移注意力积极的心理暗示和谐的人际关系丰富的文体活动恰当的宣泄方法……适合中国人的十大减压方式找家人或朋友倾诉分散注意力顺其自然与大自然亲近投入到一件事中独自内省做最喜欢做的事把烦恼写出来运动锻炼睡觉思考：借助一定的工具发泄？案例与视频：采用宣泄法要注意的问题：采用宣泄法缓解压力

5、的“三不伤”原则：不伤害自己，不伤害他人，不伤害社会。在压力问题上，我们要善于完成“缓解压力三部曲”认清压力来源，积极调整自我，变压力为动力。哲思小语：困难像弹簧，。鸡蛋从外面打破的是,从里面打破的却是。我思我行：记录这节课你的收获，如：A——这节课，我从他人那里学到的可能比较适合自己用来减压的方法：B——在调节、释放自己的压力时，需要注意的问题是：C——其他：