篮球基本功训练方法.doc

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1、手的基本功训练方法1、手指挤、捏球练习目的：加强手感与手指力量。方法：两脚自然站立，手臂前伸，掌心向上、手指将球托于体前，与胸部同高，掌心空出，五指用力挤、捏球，使球弹起，反复进行此项动作。要求：五指要充分张开，增加手指触球面积，动作速度由慢到快，两手交替进行。易犯错误：掌心接触球，手臂用力托传球。纠正方法：掌心空出，强调手指发力挤、捏。手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。2、手指抓、捏球练习目的：加强手感与手指力量。方法：基本站立姿势同1，一手前伸托球，练习手掌心向下，五指末端

2、触球，手指发力连续抓、捏球，反复进行此动作。要求：五指自然张开，增加手指触球面积，动作由慢到快，两手交替进行。易犯错误：掌心接触球或只用指尖触球，手臂用力推球。纠正方法：掌心空出，手指及指跟触球，强调手指发力抓、捏。手段：同13、双手头上传拨球练习目的：加强手感，提高对球的控制能力。方法：两脚自然站立，双手上举持球于头上，肘关节伸直，两脚跟尽量向上提起。两手在头上往返做轻拨传递球练习。要求：两臂伸直、手腕放松、手指发力，拨传球的速度由慢到快。易犯错误：掌心触球。纠正方法：掌心空出，强调手指发力拨球。手段：定时定数或对抗比赛，由教练员酌情拟定。4、双手体前上下传

3、拨球练习目的：加强手感，提高对球的控制能力。方法：两脚自然站立，两手持球于腹前，掌心空出、指端触球，由上而下经头上、头前、腹前、胸前，做轻拨传接球练习，然后由下而上反复进行。要求：两臂放松、手指发力，随时改变球和两臂的高度（上至头、下至脚），并随时改变传拨球的速度。易犯错误：掌心触球，两臂、手腕关节紧张。纠正方法：掌心空出，强调两臂、手腕关节放松。手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。5、单手肩上传送球练习目的：加强手感，提高对球的控制能力。56方法：站立姿势同前，单手持球于肩上，

4、引肩后摆做单手肩上传球动作，大臂带动小臂前送，手指手腕旋转，球不离手。要求：注意转体，肩带放松，手指手腕控制球，球不能离手。易犯错误：肩带紧张，手臂动作幅度较小，球易脱手。纠正方法：强调手对球的控制，肩关节放松，球走直线。手段：采用逐级增幅和逐级增速的方式进行。6、两手旋转球练习目的：加强手感，提高对球的控制能力。方法：两脚开立，两手持球于胸前，掌心空出，手指拨转球，使球在两手间旋转。要求：手臂放松，手指拨转球。易犯错误：手臂及手腕关节紧张，用力不均，控制球不稳。纠正方法：手臂及手腕关节放松，手指用力拨球，双手交替均匀用力。手段：练习一、采用逐级增量和逐级减量

5、的方式进行。如定时10’、15’、20’、25’、30’等，定数15次、25次、35次等。练习二、基本同练习一，利用手腕上下的发力，使球旋转。练习三、单手拨旋转球。单手持球于肩上，掌心空出，手指发力，使球在手上旋转。练习四、单手指尖拨旋转球。单手持球于肩上，手指发力，使球在指尖上旋转。7、双手持球挥摆练习目的：加强手感和对球的控制能力。方法：两脚自然开立，双手持球于胸前，在体前做“∞”字挥摆练习。要求：重心稳定，躯干保持正直，手臂放松，双手交接球交替挥摆，球不离手。易犯错误：手臂紧张，交接球用力不够，球易脱手。纠正方法：手臂放松，交接球时跟随球的移动方向用力拨

6、送球。手段：采用逐级增速、逐级增幅和变换方向的方式进行。8、单手上提球练习目的：提高手控制球的能力。方法：两脚自然开立，两手持球于胸前，一手发力另一手顺势将球上提至肩上，稍有停顿，下落至腹前，再移至另一手上提至肩上，反复进行此动作。要求：双手协调用力，交接球顺畅，球不离手。易犯错误：手臂及肩关节紧张，动作不连贯，球易脱手。纠正方法：肩关节放松，强调手指对球的控制，手臂协调用力，交接球时跟随球的移动方向用力拨送球。手段：采用逐级增幅、逐级增速和变换上提顺序的方式进行。9、单手下拉球练习目的：提高手控制球的能力。方法：两脚自然站立，单手持球于肩上，下拉球至胸部交另

7、一手举球于肩上，再下拉球至胸腹部，两手交替进行。要求：双手协调用力，交接球顺畅，球不离手。56易犯错误：肩关节放松，强调手指对球的控制，手臂协调用力，交接球时跟随球的移动方向用力拨送球。纠正方法：肩关节放松，强调手指对球的控制，手臂协调用力，交接球时跟随球的移动方向用力拨送球。手段：采用逐级增幅、逐级增速和变换下拉顺序的方式进行。10、绕肘转肩、拉抡球练习目的：肩肘灵活性与控制球能力。方法：两脚自然站立，两手持球于胸腹前，以右手为例，单手托球绕肘关节内旋，顺势转肩举球至头上，手腕外旋，然后将球提抡至胸腹前。要求：球不得离手，绕肘转肩放松自然，拉抡速率要快。易犯

8、错误：躯干紧张，肩肘转动幅度不够，手掌