浅谈学院校运会训练整体规划.doc

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1、...../校运会训练计划书学院校运会训练整体规划为顺利迎接我校第六届校运会，充分展现当代大学生争做阳光青年的良好精神面貌。组织我院健儿参与到运动盛会中来，是向全校展示我院学生积极进取、勇于拼搏的优良形象，接受学校领导的庄严检阅的重要方式。在今年的准备中，我院制定出“保六争三”的新目标，为确保我院健儿赛出水平，赛出风格，展现我院学子良好的精神面貌。特制定校运动会训练整体规划，具体事宜如下：一、确定信息学院校运会备战领导小组组长：副组长：组员：训练指导老师：仪仗队指导老师：二、确定学院学生干部校运会备战管理小组组长：副组长：组员：第一周——报名第二周——准备阶段在准备阶段确定校运会备战管理小组人

2、员、确定运动项目责任训练小组人员、制定运动项目训练计划、制定仪仗队训练计划、制定仪仗队选拔标准、制定后勤管理及补助制度、制定优秀运动员奖励制度、制定杰出训练工作者奖励制度、制定学院校运会训练考勤制度、制定校运会训练纪律及处罚管理制度。第三周——基础训练及仪仗队选拔阶段各训练小组根据计划，结合指导老师进行初期基础训练。仪仗队进行选拔。第四到六周——提升训练阶段、仪仗队正式训练第四周进行第一次训练情况考核第七到八周——强化训练阶段、仪仗队检阅训练第六周进行第二次训练情况考核学院校运会备战时间表日期周次周一周二周三周四周五周六周日15报名6报名报名2789101112部署13部署准备31415-18

3、号选拔仪仗队1920基础4仪仗训练222324252627提升训练阶段21-25号第一次考核528293031四月23645678910711-15号第二次考核1617强化训练818192021休整2223四、各小组训练计划【100米-200米训练计划】1.为了提升步伏，练习后蹲跑。（即练习起跑）2.再提升步频，练习小跑步和高抬腿。（起点练习高抬腿，跑半分钟后再冲50米哦。）3.练习压腿，拉开韧带，协助提升步伏。最好是用脚尖／前脚掌跑步200米训练中增加200米冲刺练习。星期一一、早晨训练时间（6：30---7：30）1、准备活动慢跑3×400米2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关

4、节练习）3、专门性练习摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次————高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。1、80米冲刺3次。二、下午训练时间（4：30——5：30）1、一般性准备活动10分钟；2、专项训练（径赛项目）：（1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）行进间60米×3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）100米×

5、2，请注意100米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。3、结束部分15分钟（1）放松跑400米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。星期二一、早晨训练时间（6：30---7：30）1、准备活动慢跑3×400米2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）3、跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等4、换物折返跑：50米三次二、下午训练时间（4：30——5：30）1、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回×3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。3、结束部分20分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；

6、（3）上下肢相互间放松星期三一、早晨训练时间（6：30----7：30）1、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3、放松跑400米。二、下午训练时间（4：30——5：30）1、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；(3)橡皮条（牵引练习）；(4)扛铃（负重蹲立）20次×4，每次间隙放松跑200米。3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。星期四

7、一、早晨训练时间（6：30----7：30）1、准备活动慢跑3x400米2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）3、弯道跑练习4组4、传接棒练习：上挑式、下压式二、下午训练时间（4：30——5：30）1、一般性准备活动（1）慢跑3×400米；（2）稍微活动各关节。2、力量性练习（1）如立定跳远、三级蛙跳、单脚跳、跳栏架等动作练习；（2）各种短距离往返跑比赛。3、结束部分15分钟（1