准备姿势和移动.ppt

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1、第三课基本姿势和移动步法谭扬威基本姿势和移动步法准备姿势和移动是完成排球传、垫、扣、发、拦等各项技术的前提和基础。准备姿势为了便于完成各种技术动作而采取的合理的身体姿势称为准备姿势。一般按照身体重心的高低，将准备姿势分为三种：半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势，常用的是半蹲准备姿势。1．半蹲准备姿势两脚左右开立，略比肩宽，一脚在前、一脚在后，两脚尖向前微内收。膝关节保持一定的弯屈，全身肌肉适当放松，双手置于腹前，两眼注视来球，两腿始终保持微动状态。2．稍蹲准备姿势身体重心比半蹲准备姿势稍高，动作方法基

2、本相同，主要用于扣球和传球。拦网时两脚左右开立，平行站立。3.低蹲准备姿势：身体重心比半蹲准备姿势低，重心靠前，肩超过膝，膝超过脚尖，手置于胸腹之间。主要用于后排防守及保护扣球。移动移动的目标主要是为接近球，保持好人与球的关系，并做好击球动作。包括起动、移动和制动三个环节。移动的步伐主要有并步、滑步、交叉步、跨步和跑步。1.并步与滑步：首先做好半蹲或稍蹲准备姿势，当来球离身体较近约1M左右时，可采用并步移动。如向右并步，右脚先迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚左侧，然后作击球的动作。如连续做并步则为滑步。主要

3、用于垫球、传球、拦网。2.跨步：当来球较低在身前时，出常常采用向前跨步垫球，即向前跨出一大步，屈膝，上体前倾以低姿势垫球，跨步可以向前，也可以向侧前或向侧方跨出。3.综合步：各种步法的综合运用。练习方法1．成两列横队，在教师指导下做各种准备姿势2．两人一组，一人做各种准备净势，另一人纠正错误动作3．原地小步跑或转圈跑步，听到老师的口令或哨音后做好各种准备姿势4．成半蹲准备姿势，跟随教师手势向左右方向做并步移动5．两人一组，用2个球，一人将球滚向另一人侧面，另一人移动将球滚回6．两人一组，用2个球，一人将球抛

4、向另一人身体侧面，另一人移动将球接住送回