中考考前心理辅导.ppt

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1、中考考前心理辅导应试心理对中考成绩影响很大：有人专门对中考成功的规律进行了定量研究。结果发现影响中考成败因素共20个，其中排在第一因素就是应试心理，第二才是掌握与运用知识的水平。也就是说，应试心理比考生的知识基础还重要。应考心理良好，可使考生正常发挥甚至超常发挥，但应考心理不佳，也能使发挥失常。心理状态调整，也只是把你的正常水平发挥出来。小刘在考试前常提醒自己“要认真审题，不要马虎，不要粗心大意”，但是越这样反而越紧张。在备战中考时，小刘会做大量的题，所有可能会在中考出现的题型都要练习一遍，认为这样就能避免在考试时因为没做过同种类型

2、的题而紧张、手忙脚乱，于是，在考试时，当看到曾做过的题时她就会高兴，一般都是题还没有审完，马上回想起自己原先做这道题的做法，然后就开始答题。然而有时候题目虽一样，但问的问题却不一样，如果没有把题审完就动手做题往往最后都答错了！剩下的十几天时间，应把精力多集中在书本上，看看基础内容，整理整理过去的试卷错题，不要过多地做新题。因为经过三年的学习，脑子里已经存储了很多知识，只是缺乏系统性和条理性，用到的时候，一时难以搜索出来，而花工夫整理已存储的知识能够使自己在考试时，快速反应，提高答题效率，达到事半功倍。另外复习时，不要过分关注知识点，

3、因为如果那样，当发现自己有很多漏洞时，无形中会增加焦虑情绪，甚至恐惧考试。在最后的复习中，有的考生情绪不高，因为总觉得自己很多知识都没掌握，而考试又都可能考。应对这种心态，考生应该“果断取舍”，即如果自己感觉能考的内容，就暗示自己“一定能考”，这样能使自己提高兴奋程度，能够强化记忆；如果感觉有些题不能考或者实在看不进去，索性就暗示自己“一定不能考”，果断舍掉，腾出时间复习其他内容。剩下十多天时间，考生须有意识地调整作息时间，尽量参考中考的时间合理进行安排。考试当天要比开考时间提早2小时~2.5小时起床，因为这样才能使在考试时大脑处于

4、最佳思维峰值。充足的睡眠是学习效率和考试成绩的重要保证，可是有些时候越想睡却越睡不着。对策1：失眠有时是心身疾病的危机，但在更多情况下却与两种因素密切相关。一是生活程序紊乱，饮食、睡眠与娱乐活动完全跟着感觉走。因此，要让生活节奏接近日常水平，到点就睡——不论想不想睡；到点就起——不论想不想起；到点就学——不论爱不爱学。有规律的生活会使你安然入睡。   对策2：引起失眠的第二因素是对失眠太担心，偶尔失眠就引起异常关心，异常关心与失眠形成恶性循环。到了睡眠时间就立即躺下。能睡就睡，睡不着觉就在卧床状态下闭目回忆当天学过的知识。但是在心

5、理上要做好“彻夜不眠”的精神准备。事实上，失眠往往是怕失眠的产物，而主动期待“彻夜不眠”却可能成为安眠良药。对策3：哈欠法。不断地打哈欠，一次打哈欠的时间大约为6秒钟，在这期间人闭目塞听，全身神经、肌肉得到完全松弛，能够帮助入睡，要注意打哈欠时要让脸部的肌肉都运动起来，全身舒展，这样才有效果。对策4：以上方法都不管用了，那睡前用比较热的水泡脚十几分钟。加速度血液循环有助于睡眠。一学就会、一考就蒙。这叫“怯场”。对策1：如果是以往考试失利造成的“心有余悸”，那就把这次考试的结局预计得更惨一点。当你把最差的结局接受下来时，紧张往往有

6、趋于松缓。对策2：如果进入考场后心慌手抖以至无法答题，那就要学会瞬间放松术。具体做法是：仔细体验心理焦虑时身体哪些部位的肌肉变得紧张。再把紧张的肌肉逐渐绷紧，坚持数秒后自动放松。然后双目微闭，缓慢进行深呼吸，重复几次，使心情平静下来。如果平时经常练，那么在考场上只要几个简易的动作就可以使你过度的紧张缓缓释放。对策3：把考试焦虑“合理化”，即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试。对策4：把考试焦虑“普遍化”。如果你认为焦虑之感是你的“专利”，那么这个“专利”就会把焦虑“加工”成恐惧。如果你确信千万名考生都像自己这

7、么紧张，你会获得一种意外的“天塌大家顶”效应——既然如此，反而放松。情绪波动、自信不足怎么办？对策1：通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。对策2：将你对考试的担心焦虑的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。对策3：

8、一分钟自我暗示。即根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话，在心中默念3至5遍。考生可要求是：语言简短、具体、直接、肯定。比如：“我已平静下来，我能够考好”、“我有信心，一定能考出理想的成绩”、“我现在的情绪很好