体育与情绪的调控.ppt

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1、情绪面面观莱利的情绪体育与情绪的调控朝阳市第一高级中学韩季一、情绪与健康1、什么是情绪？情绪，是个体对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。情绪的表现：情绪既是主观感受，又是客观生理反应，具有目的性，也是一种社会表达。情绪是通过主观认知评估，以肢体动作、面部、声音等单个形式或多个形式相结合来表达的。主要分为喜、怒、哀、惧四种基本型情绪的基本分类：情绪积极情绪消极情绪积极情绪：是对人体起振奋作用，对人体的生命活动起极好作用的一种情绪。消极情绪：是指在某种具体行为中，由外因或内因影响而产生的不利于你继续完成工作或者正

2、常的思考的情感2、积极、消极的情绪分别对人有什么影响？不良情绪危害喜伤心——失心疯;怒伤肝——气的肝疼;忧伤肺——林黛玉惊伤胆——苦胆吓破了;恐伤肾——吓得尿裤子;思伤脾——想家而不想吃饭资料：据美国一组报道，门诊病人中65%的疾病与逆境有关，35%是在情绪不好的状况下发病。又据报道：500名患溃疡病等消化道疾病患者中，由于情绪因素造成的占74%。（一）情绪三步曲——ABC模式艾利斯的ABC理论：A：遇到的诱发事件或不愉快的情景；B：对诱发事件所持的态度；C：产生相应的情绪和行为结果；二、合理调控情绪案例总结：情绪和行为产生的直接原因不是实际生活

3、中的不愉快事件和情景（即A），而是我们的态度（即B）。理性的态度会导致合理的情绪和行为，非理性的态度会导致不良的情绪和行为。思考：1.对待同一件事，不同的态度对人的情绪和行为会产生哪些影响？（例如：运动会第一名；期中考试等）2.在你的体育活动中怎样主动采取哪些方式调控消极的情绪呢？情景1当你在体育活动中面临客观困难时（例如：篮球运球上篮）如果你肌肉出现紧张、动作不协调、心跳加快、心神不宁和尿频等情况紧张情绪通过分解动作和做一些简单的练习，增强自信心请老师或同学进行保护和帮助正确认识和评价自己的运动能力从老师或同学的示范和榜样中吸取力量，相信别人能做

4、得好，自己也能够做得好学会通过多种途径调节自己的情绪（二）不良情绪调控的策略情景2当你面对具有一定困难和挑战的学习内容时（例如：羽毛球正手杀球)如果你出现观察能力减弱，思维迟钝，反应缓慢，完成动作误差较大等情况焦虑情绪正确评价自己的运动能力，适当降低难度，通过反复练习来体验成功感，克服焦虑情绪，增强自信心把注意力集中在当前完成的动作上，不过多地与他人进行比较通过多种途径和有关的自我放松方法，并选择适应的方法进行调节情景3当你在学习和掌握运动技能的过程中受到阻碍或干扰时（例如：足球运球）如果你出现退步（几次失败后就不愿意再练习）、冷漠、意志消沉、怀疑

5、自己能力等现象自卑情绪肯定自己的优点，正确认识自己的能力为自己设置一个合理的、可操作的目标，通过达到这个目标来体验成功、增强自信心课后加强锻炼、提高自己的体能和技术把挫折当成前进动力，培养与困难作斗争的信念自学一些有效的应对策略。通过实践，不断体验成功，逐渐克服自卑情绪（三）不良情绪的调节方法1、高中生情绪特点情绪体验的强烈性；情绪的两级波动性；情绪文饰内隐性：情绪测试计分表序号得分序号得分1、A.2B.1C.08、A.2B.1C.02、A.0B.1C.29、A.2B.1C.03、A.0B.1C.210、A.2B.1C.04、A.2B.1C.011

6、、A.2B.1C.05、A.2B.1C.012、A.0B.1C.26、A.0B.1C.213、A.2B.1C.07、A.0B.1C.2总分（   ）★17——26分：情绪稳定你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。★13——16分：情绪基本稳定你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。★0——12分：情绪激动你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面

7、对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。测试结论2、不良情绪的调节方法(1)适当的体育活动是合理调控情绪的有效手段体育活动的项目:参加自己感兴趣、动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动,在活动中充分体验运动愉快感.例如参加足球、健美操、慢跑、游泳、轮滑、自行车等活动.活动次数:每周参加活动的最佳次数为3～4次.活动持续时间:每次活动最好持续30分钟以上.(2)生活中简单而有效其他调节方法调节情绪的方法表象调节法呼吸调节法暗示调节法表情调节法活动调节法宣泄调节法学以致用1、你曾用哪些体育活动来调节

8、情绪-----------------------------------------------------------